Мозг

[Aivery]

В России влияние медитации на мозг человека исследует заведующий лабораторией нейрофизиологии и нейроинтерфейсов биологического факультета МГУ Александр Каплан.

Изучая энцефалограммы людей, практикующих йогу в Москве, он пришел к выводу, что их медитации больше напоминают аутотренинг. А вот исследования мозга "настоящих" индийских йогов профессора удивили: во время и после духовной практики мозг этих людей излучал альфа-ритмы — волны с частотой 7-12 Гц, характерные для состояния спокойного бодрствования. При этом такие импульсы обычно ослабляются или вовсе отсутствуют у человека в периоды высокой мыслительной активности или повышенной концентрации внимания.

Эмоциональный всплеск, психическое напряжение и стресс отражает тета-ритм. Он возникает всегда при появлении какого-либо раздражителя. В простом эксперименте альфа-ритм можно растревожить, если, например, рядом с человеком в состоянии релаксации бросить монету. У обычного человека в этот момент альфа-ритм полностью исчезает. Однако у человека, который имеет многолетнюю медитативную практику, этот канал выражен заметно ниже.

Таким образом мозг йога принимает сигналы о воздействиях, но умеет не воспринимать их. Это поведение подтверждает представление о том, что при медитации человеку удается отстраниться от внешнего мира.

Любопытно, что альфа-ритмы, появляющиеся во время медитации, сохраняются и после нее. Медитация работает как спусковой крючок: практика заканчивается, а эффект остается. Человек еще долгое время пребывает в спокойном гармоничном состоянии. Правда, несмотря на большинство научных предположений о существовании идеально ровной линии на энцефалограмме, полного отсутствия тета-ритмов исследователи пока не наблюдали.

Чтобы проверить возможность существования этого феномена, Александр Каплан отправился в Индию в ашрам Вивеканады, где местные монахи месяцами ожидали прибытия знаменитого йога-странника. Считалось, что он обладает сильнейшим медитативным полем, распространяющимся далеко за пределы собственного тела.

После того, как йог дал согласие на проведение эксперимента, к его голове подключили пять электродов, также ученый записывал происходящее на маленький портативный магнитофон.

"Он медитировал в каменном шатре, сидя на постаменте, поджав под себя одну ногу и держа в руке посох, — рассказывает в одном из интервью Александр Каплан. — Мы договорились, что когда у него получится войти в состояние самадхи, он просто отклонит немного посох". Йог медитировал с открытыми глазами при ярком свете. В момент, который соответствовал выходу из тела, ученый заслонил его лицо рукой — зрачки никак не отреагировали на изменение освещенности.


Это говорило об особом состояним мозга, когда нервная система находится под сильнейшим воздействием. Когда же Каплан проанализировал результаты энцефалограммы, оказалось, что показатели электрической активности мозга йога тоже не имеют ровную прямую линию. Тем не менее результаты оказались уникальными: детальный анализ показал чередование альфа- и тета-ритмов во время наивысшего состояния, доминировали то одни, то другие ритмы. При этом в отдельных участках головного мозга оба ритма существовали одновременно.


Читайте больше на https://www.pravda.ru/science/mysteriou ... 57-yoga-0/

[Radugnyi]

В России влияние медитации на мозг человека исследует заведующий лабораторией нейрофизиологии и нейроинтерфейсов биологического факультета МГУ Александр Каплан.

У меня где-то целая книжка есть по управлению собственным телом и эмоционально - чувственным фоном. Это ещё до психологии было. А вообще направление называется телесно - ориентированная терапия.

Вильгельм Райх: Как подавленные эмоции сохраняются в мускулатуре в виде напряжения

Вильгельм Райх — выдающийся австрийский психоаналитик и мыслитель, основатель телесно-ориентированной психотерапии. Райх вводит понятие «броня» характера, которая проявляется на всех уровнях человеческого поведения: в речи, жестах, позах, телесных привычках, мимике лица, стереотипах поведения, способах общения и т.п. «Броня» блокирует тревогу и не нашедшую выход энергию, цена этого — обеднение личности, потеря естественной эмоциональности, невозможность получать наслаждение от жизни и работы.

Для расслабления телесной «брони» Райх разработал ряд специальных техник, включающих в себя: прямые манипуляции с телом; работу по имитированию и провоцированию эмоциональных состояний; выполнение специальных движений и физических упражнений; работу над освобождением звука при эмоциональных напряжениях.

Обусловленности Раннего Детства (Эмоциональные и Психологические Обусловленности)

Попытки остановить энергию происходят в связи с нашими обусловленностями раннего детства и в связи с естественной и разумной нуждой каждого организма сохранить свою жизнь. Ребенок, который растет в доме, где выражения гнева просто не терпят и не разрешают, учится не выражать гнев для того, чтобы завоевать расположение родителей. Блокируя чувство и сдерживая энергию, ребенок постепенно становится энергетическим и эмоциональным калекой.

Каждый раз, когда этот ребенок злится, его могут закрывать в его комнате, бить, кричать на него или же родители могут унижать его словесно, следовательно, та любовь со стороны родителей, в которой он нуждается, исчезает. Он быстро понимает, что если он хочет их любви и расположения, он должен найти способ не злиться или, по крайней мере, не выказывать это чувство. Он становится скованным, напряженным и неестественным.

Родители, которые постоянно ругаются или родитель, который бьет или постоянно запугивает ребенка, создают в нем связку страх-вина, которая может существовать всю его жизнь. Такой ребенок поневоле будет большую часть времени находиться в страхе или даже ужасе. Страх создает невероятный стресс, как психологический, так и физиологический, и становится абсолютно невозможным жить и чувствовать подобные страх и стресс. Для ребенка становится необходимым найти способы блокировать переживание таких чувств, чтобы существовать, сохраняя относительно здоровую психику.

То же самое происходит с ребенком, который постоянно подвергается ситуациям, которые причиняют ему боль, психологически или физически. Он находит способы убивать свои чувства, чтобы не чувствовать эту боль.

Неприемлемыми оказываются не только негативные эмоции. Дети прыгают и бегают и производят много шума, что является естественным откликом той живости и удовольствию, которые они чувствуют в своих телах и всем своем существе.

Детям всегда говорят успокоиться, вести себя тихо, сидеть спокойно или сдерживать как-нибудь по-другому этот перехлестывающий через края поток радости и возбуждения. Они находят способ уменьшать телесные ощущения, сдерживая свое дыхание и напрягая тело, чтобы не быть причиной расстроенных чувств своих родителей, учителей и других людей из того подавленного общества, в котором они живут.

И, похоже, самое сильное табу направлено против тех ручейков потока естественного удовольствия, с которым все мы рождены; желание прикасаться, желание того, чтобы прикасались к тебе, желание ощущать чувственное наслаждение наших собственных тел, таять и растворяться в другом, раскованно выражая нашу сексуальность.

Именно наша сексуальность, больше чем любое другое выражение нашей энергии, подавлена и "вывернута наизнанку" нашими обусловленностями. Наши тела учатся говорить "нет" этому потоку, а наши умы контролируют, подавляют и разрушают величайший естественный дар, данный нам существованием.


Что такое Пульсация?

Пульсация является одной из причин появления живых организмов. Принцип энергетической зарядки и высвобождения, который Вильгельм Райх называл Формулой Оргазма, это та энергетическая "помпа", которая позволяет жизни вновь и вновь создавать себя заново. Естественный феномен биоэлектрической или биоэнергетической пульсации можно наблюдать на всех уровнях биологической организации, как в клетках, системах тела и органах, так и во всем организме целиком, на примере сексуальной и эмоциональной реакции.

Фундаментальным свойством действующих сил материального, а также энергетического мира является полярность, которая состоит из двух сил, позитивной и негативной. Само наше физическое существование и, естественно, то же касается и всей вселенной, зависит от сложного взаимодействия этих двух противоположных и все же взаимоподдерживающих сил.

Пульсация это движение между этими полюсами; это колебание из одного аспекта в другой и обратно цикличным, ритмичным движением. Простейшую пульсацию в неорганическом мире можно видеть в обращении планет вокруг солнца и лун вокруг планет. Как отражение этого планетарного движения мы можем наблюдать ежегодно повторяющиеся циклы времен года, смену дня и ночи, и ритмичные приливы и отливы мирового океана.

В органическом мире пульсация – это тот основополагающий феномен, который является фундаментом для физического и энергетического функционирования живых организмов. Каждая из микроскопических клеток пульсирует, когда она всасывает в себя пищу извне и выбрасывает отходы из себя наружу. Амебы (одноклеточные организмы) сокращаются и расширяются в постоянном ритме, а плазма либо жидкое содержимое клетки течет, пульсируя, внутри клетки.

Наше сердцебиение, которое отправляет кровь пульсировать по нашим венам это пульсация, присутствие которой мы можем почувствовать в любой момент, если достаточно сильно захотим ее заметить.

Вероятно, самая четкая пульсация в теле, которую мы можем осознать, это дыхание, и это именно та пульсация, с которой мы напрямую работаем в Пульсациях. Дыхание входит в тело и выходит из него наружу и эти внутрь-наружу, сокращение-расширение ритмические формы это основа пульсации жизненной силы в теле.

Именно дыхание является связующим звеном между физическим телом и энергией или эмоциональным телом, вот почему глубокое дыхание будет стимулировать как телесные ощущения, так и эмоции, и может вызвать энергетический выброс, выраженный и физически и эмоционально.


Энергия

Воздух – не единственное, что течет внутрь и наружу тела с пульсацией дыхания. Воздух, а точнее кислород, является компонентом, необходимым для поддержания физического тела и его метаболизма. В основе биоэнергетического функционирования всех живых организмов лежит нечто иное; жизненная энергия либо жизненная сила, которая невидима, а потому неизмерима. Жизненная энергия свободно плавает в атмосфере и попадает внутрь тела и аккумулируется в нем с помощью дыхания.

Вильгельм Райх назвал жизненную энергию энергией Оргон, и это та самая энергия, которая на протяжении веков была известна на Востоке как "ки" или "прана". Райх верил, что энергия Оргон это та созидающая сила, которая является основой нашей сексуальности, и, на самом деле, всего живущего и растущего во Вселенной, Жидкости в закрытом пространстве организма или тела это посредник, через которого течет энергия жизни. Она проходит сквозь жидкости тела биоэлектрическим путем.

Сокращение или расширение этой энергии в организме это то, что порождает физическое движение, а также субъективное переживание чувств, таких как удовольствие или беспокойство. Энергия несется потоком, бурлит и пульсирует во всем организме; в понимании Райха именно то, каким образом движется поток энергии в закрытых мембранах клеток и телах определяет преимущественно округлые формы всех органических форм жизни.


Пульсация Дыхания и Зарядка и Высвобождение

По мере того как пульсация дыхания становится глубже, заряд энергии накапливается в теле и этот заряд содержится внутри физических ограничений тела, а именно, в коже, мускулатуре, жидкостях и нервных окончаниях. В человеческом теле существует структура, более похожая на трубообразную, чем на сферическую, с дыханием в качестве посредника пульсации.

Представьте полую трубу, которая начинается отверстием рта и гортани и продолжается до самого низа тела. На вдохе дыхание втягивается внутрь тела, в эту полую трубу, в основном при помощи направленного вниз колебания диафрагмы; следующее за этим как результат раскрытие или расширение всей мускулатуры, от рта до низа живота, таза и гениталий позволяет всему туловищу впитать входящее дыхание и жизненную энергию.

Это удар пульсации дыхания внутрь. На пике вдоха направление меняется на противоположное и по мере того как диафрагма совершает колебание, направленное вверх, воздух выбрасывается из тела наружу. В то же самое время мускулатура всего туловища мягко закрывается, по мере того как дыхание выходит наружу. Это удар пульсации дыхания наружу.

Каждый вдох это маленький акт зарядки энергией, каждый выдох это маленький акт высвобождения энергии. Этот заряд можно ощутить как покалывание или струйки энергии, распространяющиеся по разным частям тела, чувство наполненности, и как значительное повышение уровня возбуждения, в общем. Кожа может покрыться румянцем, стать красноватого оттенка, тело может слегка раздаться, а движения могут стать более широкими.

Сексуально возбужденные гениталии предоставляют нам весьма четкий пример того, что такое биоэлектрический заряд. Заряд энергии также создает в организме определенное напряжение; энергия, находящаяся внутри, стремится расшириться за пределы тела, и чем сильнее заряд и возбуждение, тем сильнее напряжение. Заряд создает потенциальную возможность для высвобождения.

На пике энергетического заряда и напряжения организм ищет способ высвободить энергию, заключенную внутри него; энергия выплескивается из своих границ и непроизвольно и конвульсивно перетекает в оргазм.

Райх утверждал, что сексуальный оргазм это естественный, биологический способ, к которому прибегает организм, чтобы самостоятельно регулировать внутренний уровень энергии. Высвобождение энергии через оргазм приводит к выбросу избытка энергии и, следовательно, напряжения, оставляя тело в состоянии расслабления.

Будет важным вновь отметить, что качествами высвобождения энергии, о которых мы говорим здесь, это спонтанность, непроизвольность и свобода от сознательного контроля. Сексуальный оргазм не является чем-то, что нужно делать, а скорее чем-то, чему нужно сдаться, позволить произойти.


Райховская Формула Оргазма

Вильгельм Райх был заинтригован энергетической зарядкой и разрядкой, происходящей в теле, и обнаружил, что именно этот естественный процесс был нарушен у большинства его пациентов. Невротические пациенты, которых лечил Райх, почти всегда жаловались на какие-нибудь сексуальные нарушения, и он обнаружил, что эти пациенты всегда были также эмоционально блокированы. Они утеряли способность спонтанно и без сопротивления отдаваться чувствам или эмоциям.

Во время курса терапии, пациенты, достигая с помощью дыхания состояния высокого энергетического заряда, неизменно высвобождали энергию в форме мощного эмоционального или физического выброса энергии. После нескольких месяцев этой ориентированной на выброс терапии пациенты заметили значительное улучшение своей способности отдаваться и получать удовольствие от своей сексуальной жизни. Постепенно стало ясно, что и сексуальное и эмоциональное выражение (и подавление) действуют по одному и тому же энергетическому принципу.

Этот принцип, открытый Райхом, был назван Формулой Оргазма: Заряд (Напряжение) => Напряжение (Заряд) => Высвобождение => Расслабление. Эта ритмичная четырехфазная формула описывает естественную, биологическую саморегуляцию энергетических уровней в организме. Во время нашей дневной деятельности мы повышаем заряд энергии в теле. Во время сексуальной активности высвобождение вызвано "биоэлектрическим" насыщением, которое производит энергетический выброс через непроизвольные сокращения мускулатуры. Избыток энергии, таким образом, высвобождается.

Давайте посмотрим на Формулу Оргазма в свете того, что энергетически происходит в теле во время занятий любовью. Сексуальный заряд или возбуждение может ощущаться во многих местах по всему телу, но постепенно фокусируется в гениталиях, когда заряд высок. С генитальным проникновением, полным контактом тел, движением и углубившейся пульсацией дыхания, заряд становится еще выше, и как результат этого появляется относящееся к возбуждению напряжение.

В момент, предшествующий оргазму, движения тела становятся непроизвольными. С началом оргазма мускулатура гениталий и всего тела испытывает серии непроизвольных конвульсий, которые вызывают высвобождение биоэлектрической энергии. Высвобождаясь, заряд, который был сфокусирован в гениталиях, растекается назад по всему телу и к его периферии, создавая тонкие волны приятных ощущений во всем теле. Это фаза расслабления Формулы Оргазма.

Формула Оргазма применима к чувствам и эмоциональному высвобождению. Если человек блокирует или подавляет эмоцию, то энергия этой эмоции сохраняется в мускулатуре в виде напряжения. Повышая заряд энергии посредством дыхания (как мы поступаем во время сессии) мы получим как эффект увеличение напряжения, так как мускулатуре приходится напрягаться еще больше, чтобы удержать блок. (При таком большом напряжении мы легко можем вручную работать с мускулатурой.)

Когда заряд (и сила энергии за эмоцией) становится слишком сильным для того, чтобы его могла удержать мускулатура, энергия спонтанно высвобождается в форме эмоционального выброса, который может включать в себя движения тела, звуки и выражение чувств. Как следствие энергетического высвобождения, мускулатура (которая больше не напряжена и не удерживает блок) может придти в состояние расслабления, которое обычно переживается как приятное.



Пара Боль/Удовольствие

Во время беспрепятственного плача и рыданий или же громкого смеха, все тело находится в состоянии пульсации. Когда же человек учится блокировать плач, который является выражением эмоциональной боли или смеха, выражение радости и удовольствия, пульсация тела уменьшается и чувство цепенеет.

Например, когда ребенок переживает эмоциональную боль, которую он воспринимает, как слишком большую для того, чтобы ее терпеть, он будет пытаться не чувствовать ее. Блокируя плач, ребенок отделяет себя от переживания боли. Дыхание становится менее глубоким, чувство и пульсация уменьшаются, движение почти останавливается, и вся энергия сжимается, когда наступает оцепенение. Блокирование боли это то же, что и блокирование плача, потому что, если человек позволяет себе плакать, значит, он может себе позволить чувство печали, горя, боли.

И у гнева и у страха энергия направлена: гнев направлен наружу, а страх – внутрь. Во время блокирования боли сокращаются и внешний и внутренний удары пульсации, а весь организм чувствует все меньше и меньше и становится тупее и мертвее.

опубликовано econet.ru

[Aivery]

У меня где-то целая книжка есть по управлению собственным телом и эмоционально - чувственным фоном. Это ещё до психологии было. А вообще направление называется телесно - ориентированная терапия.

меня другое цепонуло:

При этом каких-то значимых изменений в уровне развития социальных компетенций у участников не произошло, в отличие от испытуемых из второй и третьей группы, занимавшихся практиками осознанности, где как раз главным фокусом было развитие социальных компетенций. У них, действительно, повысился уровень эмпатии и способности предполагать развитие событий. Эти изменения отразились и в соответствующих структурах головного мозга — произошло утолщение коры в переднеостровковой доле, нижней лобной извилине и в латеральных височных долях.

[Radugnyi]

Да. Новые нейронные кластеры образуются, покрываются миелином и затвердевают. Больше повторений, больше одних и тех же импульсов в одни и те же участки мозга, крепче и надёжнее связь.

И то, что я тебе давно ещё говорила - техники расширения сознания без доп средств. Это работает)).

[Aivery]

И то, что я тебе давно ещё говорила - техники расширения сознания без доп средств. Это работает)).

а что ты называешь доп средствами ? )

[Radugnyi]

а что ты называешь доп средствами ? )

Всяческие искусственные расширители сознания, типа таблеток, алкоголя, химии, грибов, анаши и т.д.

[Aivery]

Всяческие искусственные расширители сознания, типа таблеток, алкоголя, химии, грибов, анаши и т.д.

ааа...
впервые слышу, что бы алкоголь сознание расширял )))

[Radugnyi]

ааа...
впервые слышу, что бы алкоголь сознание расширял )))

Ты просто так пить не умеешь, чтоб расширял))))

[Aivery]

Мне понравилось, что практику осознанности стали изучать научными методами.
результаты совпадают )
глядишь, восточные методы войдут в психологию наряду с западными ;)

[Radugnyi]

Цикл «Когнитивные ошибки»

Эффект ложного согласия – это склонность проецировать свой способ мышления на других людей. Мы склонны полагать, что остальные – знакомые и незнакомые нам люди – думают точно так же, как мы сами.

Ошибка касается каждого человека, который предполагает, что его собственное мнение, верование или пристрастие значительно более распространено в обществе, чем это есть на самом деле.

Увы, зачастую эффект ложного согласия лежит в основе той или иной дискриминации. Люди часто полагают, что те, кто не соглашается с ними, являются в чем-то неполноценными. А в действительности именно наличие такого неправомерного восприятия может быть косвенным признаком комплекса превосходства или, напротив, оказаться защитным механизмом в непростой жизненной и психологической ситуации.

Вывод: не забывайте, что каждый человек – это отдельная Вселенная, вы никогда точно не знаете, что у кого на уме и кто как мыслит на самом деле.

[Radugnyi]

Продолжаем цикл «Когнитивные ошибки»

Эффект Даннинга – Крюгера – метакогнитивное искажение, которое заключается в том, что люди с низким уровнем квалификации делают ошибочные выводы, имеют более высокое мнение о собственных способностях и при этом неспособны осознавать свои ошибки из-за своих слабых знаний.

В то время как действительно высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей и к тому же склонны предполагать, что окружающие оценивают их способности так же низко, как и они сами.

Эффект назван в честь двух психологов, которые в 1999 году провели ряд экспериментов с участием студентов факультета психологии в Корнельском университете и подтвердили гипотезу, по которой люди с низкой квалификацией в любом виде деятельности склонны переоценивать собственные умения, неспособны адекватно оценивать действительно высокий уровень умений у других и не способны осознавать всю глубину своей некомпетентности.

То есть подтвердили все то, о чем ранее говорили и Лао-цзы, и Конфуций, и Сократ, и Дарвин, и Рассел, и многие другие.

Вывод: проект Даннинга-Крюгера не только подтвердил давнюю интуитивно понятную теорию, но и вывел еще одно важное заключение: после дополнительного глубокого обучения у некомпетентных подопытных появляется способность осознать уровень своей прежней некомпетентности, даже если их истинная компетентность после обучения практически не меняется. А осознание – это все-таки важный шаг, за которым, быть может, последуют и другие.

[Radugnyi]

Снова цикл «Когнитивные ошибки»

Предрассудок – это мнение, усвоенное некритически, без размышления, основанное на искаженном знании, чаще всего подхваченное из разговора и принятое просто на веру со слов других людей.

Предрассудки встречаются на каждом шагу: от рекламы «дешево не может быть хорошо» до народной медицины «фармацевтика – зло, а подорожник вылечит».

Мы уже не раз говорили о том, что нам всегда проще запоминать что-то обобщенное, нежели частное. И нам удобно запомнить что-то как данность, нежели каждый раз от новой информации идти логическим и критическим путем к верному выводу.

Вот предрассудки, суеверия, предубеждения, как и стереотипы, – это упрощенное, сведенное к вере, а не логике мнение. А следовательно, не проверенное, не проанализированное вкупе с достоверными фактами, не внедренное в пласт реальности. Иными словами, часто искаженное, противоречивое, попросту ложное.

Вывод: не стоит основывать свои умозаключения на чем-либо, не подтвержденном достоверными фактами.

[Radugnyi]

ХИМИЯ МОЗГА – КЛЮЧ К ЧЕЛОВЕЧНОСТИ

ПОЧЕМУ ЭВОЛЮЦИОНИРОВАЛИ ИМЕННО ЛЮДИ?

Исследование, которое сравнивает нас с приматами и изучает области мозга, связанные с социальным поведением, может дать биологическое объяснение тому, что Шекспир, Ганди и Эйнштейн появились среди людей, а не, скажем, шимпанзе.

Раскопки древних артефактов, костей, записей могут многое рассказать о нашем эволюционном прошлом: как выглядели наши предки, как они ходили, что ели. Но есть то, что осколки скелетов не могут нам раскрыть: почему люди эволюционировали, а точнее – почему эволюционировали именно люди? Почему из всех приматов лишь определенные оказались способны на развитие? И почему только люди оказались способны на такие сложные мысли, эмоции и поведение?

Команда ученых

, взявшихся за новое исследование в этой области, решила подойти к вопросу со стороны химии: создать профайлинг химических соединений в нашем мозге, известных как нейромедиаторы.

НЕЙРОМЕДИАТОРЫ – ЭТО «СИГНАЛЬНЫЕ МОЛЕКУЛЫ» – БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ХИМИЧЕСКИЕ ВЕЩЕСТВА, ПОСРЕДСТВОМ КОТОРЫХ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ ПЕРЕДАЧА ЭЛЕКТРОХИМИЧЕСКОГО ИМПУЛЬСА ОТ НЕРВНОЙ КЛЕТКИ ЧЕРЕЗ СИНАПТИЧЕСКОЕ ПРОСТРАНСТВО (МЕСТО КОНТАКТА) К НЕЙРОНАМ И МЕЖДУ НЕЙРОНАМИ, А ТАКЖЕ, НАПРИМЕР, ОТ НЕЙРОНОВ К МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ ИЛИ ЖЕЛЕЗИСТЫМ КЛЕТКАМ.

Согласно гипотезе исследователей, профили человеческих нейромедиаторов отличаются от аналогичных у высших приматов, что и должно объяснять наши более развитые когнитивные способности. И своей работой ученые попытались это доказать.

Эксперимент проводился силами нескольких институтов и центров, но стоящие во главе исследования Кентского государственного университета антропологи Оуэн Лавджой и Мэри Энн Рахати решили начать с оценки общего числа нейромедиаторов у людей, шимпанзе, горилл, бабуинов и мартышек.

С особой тщательностью ученые исследовали вещества в полосатом теле мозга, отвечающем за социальное поведение и коммуникацию. Оказалось, что в этом отделе мозга у человека существенно больше активность дофамина, одна из функций которого – ментальное вознаграждение социальной активности и поведения в обществе. В полосатом теле, в частности, дофамин способствует развитию таких свойственных только людям поведенческих особенностей и способностей, как функционирование внутри сложного социального образования (группы) и владение речью.

Также в мозге человека, гориллы и шимпанзе уровень серотонина выше, чем у прочих приматов. В полосатом теле этот гормон отвечает за когнитивные функции и контроль. Например, чем выше уровень серотонина, тем ниже агрессия (и, напротив, чем ниже его уровень, тем менее выражены социальные навыки).

Впрочем, за уровень агрессии отвечает и такой нейромедиатор, как ацетилхолин: чем его меньше, тем меньше агрессия. Исследователи отметили, что у приматов уровень этого нейромедиатора куда выше, чем у людей.

«Итак, мы видим нечто общее у человека и высших приматов: высокий уровень серотонина позволяет им осуществлять сложное социальное взаимодействие, – акцентирует внимание Рахати, – но при высоком уровне ацетилхолина животные выказывают больше агрессивности, а у людей она подавляется за счет сниженного уровня этого нейромедиатора. То есть мы можем говорить о том, что на поведение человека и приматов влияет целый коктейль различных химических соединений, собранный в разных пропорциях».

УЧЕНЫЕ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕЙРОХИМИЧЕСКИЙ ПРОФИЛЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО МОЗГА СФОРМИРОВАЛСЯ В РЕЗУЛЬТАТЕ ЕСТЕСТВЕННОГО ОТБОРА ИЗ-ЗА РАЗЛИЧНЫХ РЕПРОДУКТИВНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ.

И именно эта эволюция «химической подписи» человечества (того самого нейрохимического профиля, который попытались выстроить авторы работы) помогла нам в гонке на выживание обыграть обезьян и доисторических людей после нашего разделения с шимпанзе шесть миллионов лет назад. Ученые даже склонны считать, что высокий уровень дофамина в полосатом теле мог привести к моногамии как более выгодному для развития рода типу социальной коммуникации.

Клиффорд Джолли, антрополог из Университета Нью-Йорка, который не участвовал в исследовании, считает гипотезу вполне достоверной. «Предположение, что различия в нейрохимическом профиле мозга обезьян и человека соотносятся с различиями в темпераменте и социальных коммуникациях, все еще остается гипотезой, хотя обоснование очень мощное, – говорит он. – И весьма вероятно, что описанная разница уровня гормонов и нейромедиаторов в полосатом теле действительно сыграла важную роль в эволюции поведения человека и может объяснить высокий уровень эмпатии между людьми, который является врожденной характеристикой вида».

Ранее способность к эмпатии объяснялась тем, что у наших предков размер мозга по отношению к телу был просто больше, чем у приматов, а выживать и процветать помог естественный отбор в пользу неагрессивной популяции (так называемая «гипотеза самостоятельного одомашнивания»). Планируя новое исследование, Рахати как раз и хотела разобраться, насколько в действительности именно размеры мозга привели к самостоятельному одомашниванию. В этом контексте ей показалось логичным исследовать как раз полосатое тело, отвечающее за социализацию. В итоге теперь она считает, что первопричиной всего была именно наша «химическая подпись», которая и способствовала тому, что мозг человека «раздулся».

«Наше исследование может воссоздать механизм возникновения у человека мозга крупных размеров», чему есть анатомическое подтверждение. Так, например, древние люди гоминиды, согласно раскопкам, существовали еще до того, как мозг человека увеличился. Рахати также отмечает, что у этого вида существенно короче «клыки», которые долгое время играли немаловажную роль в привлечении мужскими особями внимания особей женских. Это говорит о том, что сигналы к спариванию утратили свой грозный посыл, люди стали более «цивилизованными», как бы мы сейчас сказали. «А снижение уровня агрессии, которое мы видим тут у доисторических людей, – подчеркивает исследователь, – как раз и указывает на то, что изменился нейрохимический профиль. Мы ведь и в современных людях видим взаимосвязи уровня нейромедиаторов и агрессии. Особенно важно то, что предполагаемые химические изменения произошли до того, как человеческий мозг увеличился в размерах».


Ученые планируют продолжить свои исследования, чтобы найти еще более убедительные доказательства своих гипотез. В частности, они собираются изучать моногамных приматов, чтобы показать, что уровень дофамина у них выше, ацетилхолина – ниже, а ведут они себя не в пример своим более агрессивным собратьям.


Автор: Брет Стетка (Bret Stetka), редактор Medscape, автор Scientific American и др.

Источник: http://www.scientificamerican.com/artic ... -us-human/

[Radugnyi]

Продолжаем цикл «Когнитивные ошибки»

Эффект контраста – это склонность сравнивать какие-либо параметры не с объективными показателями, а с собственным опытом.

Есть тест, в котором предлагается определить, какой из серых прямоугольников светлее/темнее. Выясняется, что они одного тона, просто тот, что на светлом фоне, кажется темнее, а тот, что на черном, – светлей. Такие же обманы зрения происходят и в жизни.

Если платная клиника кажется вам хорошей только потому, что в районной «вообще ад», вы с легкостью можете доверить жизнь ее докторам. Которые могут оказаться не такими уж великолепными специалистами.

После 20-килограммового рюкзака вы начнете с легкостью носить 10-литровые ведра воды. Но наутро вы все равно проснетесь с дикой болью в пояснице.

В зависимости от ситуации, в которой мы ловим себя на когнитивном заблуждении, следует делать разные выводы: где-то можно просто посмеяться, а где-то перепроверить себя и сравнить объективные показатели с субъективным опытом.

[vlgrus]

Доброй ночи!

Мне интересна тема реинкарнации (через регрессию). События древней истории (-4000...-10000 до н.э).
Что нибудь такое на форуме появлялось ?

[Radugnyi]

10 любопытных фактов про связь кишечника и мозга

Короткий тест. Назовите, никуда не подглядывая, пять способов улучшить работу мозга. Давайте вместе: обучение новому, медитация, настрой на позитив, спорт и… кишечные бактерии — правильные и в нужном количестве. Оказывается, от микрофлоры кишечника зависит не только наше хорошее самочувствие и вес, но и здоровье мозга.

Известный невролог и автор бестселлеров Дэвид Перлмуттер в книге «Кишечник и мозг» объясняет, как бактерии влияют на мозг, и рассказывает, что делать, чтобы тот «работал как часы». Делимся любопытными фактами из книги.

1.Виноваты бактерии, а не конфеты

Миллионы людей во всем мире вздохнут с облегчением, когда узнают, что лишние килограммы, возможно, совсем не их вина. Оптимальная масса тела зависит от соотношения двух групп бактерий — Firmicutes и Bacteroidetes. У худых и полных людей оно разное. Добавьте в пищу растительных продуктов, чтобы изменить эту пропорцию в свою пользу.

2.Депрессия и рацион

Антидепрессанты повышают уровень серотонина в мозге, и человек чувствует себя хорошо.

При этом примерно 90% серотонина — нейромедиатора, отвечающего за ощущение благополучия, — производят нервные клетки в кишечнике!

Поэтому часто смена питания помогает куда лучше антидепрессантов. К этому выводу пришли неврологи и психиатры. Если кишечник «не в настроении», то и мозг чувствует то же самое.

3. Смелость от завтрака

Оказалось, что кишечник — и питание — способны влиять на поведение. В журнале Gastroenterology опубликовали результаты любопытного исследования. Бактерии из кишечника пугливых мышей пересаживали в кишечник тех мышей, которые вели себя более смело, и наоборот. А затем наблюдали за изменениями в поведении грызунов. «Застенчивые» мыши словно с цепи срывались, а поведение «смелых» стало более осмотрительным.

4. Ускорители мозга

Неудивительно, что беременным хочется соленых огурцов, ведь это один из основных природных пробиотиков — для «ускорения» работы кишечника и мозга. Почти во всем мире источник пробиотиков в рационе — ферментированные (полученные в результате брожения и сквашивания) продукты. Так что налегайте на квашеную капусту.

5. Тайна спортсменов

Всем давно известен положительный эффект от занятий спортом. Недавние исследования показали, что возникает он не только из-за сжигания калорий. Упражнения влияют и на бактериальный баланс — поддерживают типы бактерий, препятствующие набору лишнего веса.

6. Какао при свечах

Ребята из Дании считают, что какао при свечах делает нас счастливее. И это правда. А еще повышает умственные способности и улучшает кровоснабжение мозга. Вообще рацион, богатый здоровыми жирами и белками, снижает уровень заболевания депрессией. И наоборот, пища с высоким содержанием углеводов и сахара повышает его.

Если вы решите восстанавливать микрофлору кишечника по программе из книги, то узнаете, что можно употреблять шоколад, кофе, вино (само собой, умеренно) и пить сколько угодно чая. Польза ≠ ограничения

7. Могучие и беззащитные митохондрии

Здоровье митохондрий определяет здоровье организма. Сегодня мы знаем, например, что они играют ключевую роль в прогрессирующих заболеваниях, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона, диабет и даже рак. Больше того, судьбой каждой клетки распоряжаются митохондрии — они определяют, должна ли клетка жить или умереть.

Митохондрии легко разрушаются из-за воспалительного процесса, особенно того, что возникает из-за дисбаланса в сообществе кишечных бактерий.

Необходимо сосредоточиться на поиске причин психических заболеваний, чтобы найти реальные способы лечения без таблеток с серьезными побочными эффектами

8.Коварный глютен

Современная пшеница способна производить более 23 тысяч различных белков, любой из которых может спровоцировать потенциально опасный воспалительный ответ организма.

9. Сахар в природе и производстве

В одном природном фрукте относительно мало сахара по сравнению, скажем, с баночкой обычной газировки или концентрированного сока. В яблоке среднего размера содержится примерно 70 калорий от сахара во фруктовой мякоти, богатой растительными волокнами. Для сравнения, в банке обычной газировки объемом 350 мл в два раза больше калорий — 140 калорий от сахара. В стакане яблочного сока (без мякоти) того же объема содержится примерно такое же количество калорий от сахара, как в газировке.

Ваш организм не почувствует разницу — получил ли он калории из яблочного сока или с фабрики по производству газировки. Поэтому лучше есть натуральное.

10. Вред от окружающей среды

Одна из причин, по которой вещества окружающей среды могут быть опасны, заключается в том, что они, как правило, липофильны. Это означает, что они имеют свойство накапливаться в железах внутренней секреции и жировых тканях.

Более того, когда печень перегружена токсинами, она менее эффективно справляется со своей функцией по очищению организма от этих токсинов. Это, в свою очередь, ведет к изменению состояния всего организма, в том числе к изменению состава микрофлоры кишечника.

Не в вашей власти изменить, как вы появились на свет и какая у вас сформировалась микрофлора, вы в состоянии ее изменить — с помощью того, что едите, в какой среде живете и какой образ жизни ведете. Сегодня наука дала нам возможность влиять на свой мозг, просто меняя рацион. И улучшать свое самочувствие день ото дня. Попробуйте.

По материалам книги «Кишечник и мозг»

[Radugnyi]

Ваше будущее, ожидания, реальность и дофамин.

Наш мозг – это эффективная система не просто отражения, а предсказания мира. Именно способность предсказывать позволяет нам эффективно действовать. Мы действуем, исходя не от стимулов внешней среды, а от изменения уровня дофамина. Мы учимся получать его самым быстрым и наименее затратным способом. И это часто заводит нас в ловушку.

Нейробиолог Шульц

сравнивает дофаминовые нейроны с фоторецепторами на сетчатке, также как процесс зрения начинается с их активации, процесс принятия решений начинается с возбуждения дофаминовых рецепторов (Wolfram Schultz. Multiple reward signals in the brain. Nature Reviews Neuroscience 2000 1, 199-207 ). Дофаминовый цикл любого нашего поступка начинается с ожиданий, предсказания как должно быть, нашей модели будущего. Затем, ожидание сравнивается с информацией от органов чувств. Разница между ожиданием и реальностью – это дофаминовая динамика.

Чувство радости зависит от активности дофаминовых нейронов вентральной области покрышки среднего мозга (VTA) (Neuron-type-specific signals for reward and punishment in the ventral tegmental area // Nature. 2012. V. 482. P. 85–88.). Их активность определяется соотношением реальности (Р) и ожидания (О). Если О=Р, то ноль эмоций, если О больше Р, то настроение падает и модель пересматривается, если Р больше О, то настроение поднимается. Именно поэтому, когда вы ждете 100%, то получая 100% вы ничего не испытываете, 101% может вас сильно обрадовать, а 99% - огорчить, хоть значимой реальной разницы нет.

Дофаминовые нейроны обеспечивают степень соответствия реальности ожиданиям или «ошибку предсказания награды» (reward prediction error, RPE). Есть в VTA и особые тормозные нейроны, которые снижают радость от того, что уже ожидалось заранее.

Таким образом, мозг запоминает все, что приводит его к награде и позволяет ее успешно предсказывать. Ловушка ожиданий в том, что пока наши предсказания хорошо выполняются, то модель нашего мира остается неизменной. Вот схема обучения по предсказанию ошибки (верхняя часть рисунка). Красным обозначена ошибка, когда награда (реальность) отличается от предсказания (ожидания). Синим обозначено, когда реальность совпадает с ожиданием – и поведение остается неизменным.

Более того, для вас может показаться непривычной мысль, что большая часть радости в нашей жизни связана именно с работой системы предсказаний, а не с прямой стимуляцией дофамина удовольствиями. Посмотрите на рисунок, нижняя часть. Синим обозначено сенсорное действие стимула, оно связано с его новизной и особенностью (detection). Красным показано увеличение дофамина, связанное с системой предсказаний (reward) (Dialogues Clin Neurosci. 2016 Mar; 18(1): 23–32. Dopamine reward prediction error coding). Сами видите, где удовольствия больше. Именно поэтому, осознанность – это путь к намного большему удовольствию, чем прямая химическая стимуляция.

Для формирования успешного будущего, что мы можем изменить? Конечно, не реальность сначала, мы можем изменить ожидания. Мы захотим иного, чем есть у нас сейчас! Конечно, это неизбежно приведет к некоторому падению дофамина, но это позволит встряхнуть нейронные связи и изменить модель действия. Ожидания – это наши осознанные или нет модели будущего. Наш мозг постоянно их генерирует и проверяет, большей частью бессознательно, но очень часто мы усваиваем ожидания пассивно от других людей ( и это часто не очень хорошие ожидания).

Тот же эффект плацебо – это именно эффект ожидания успешности лечения, и он весьма значим. Мы тоже можем активно использовать этот процесс формирования ожиданий, для начала составив и осознав свои типичные модели ожиданий по отношению к внешнему миру – ведь они серьезно влияют на наше самочувствие. Наше будущее – это наши ожидания.

Наш мозг стремится к тому, чтобы виртуальная модель реальности и сенсорная совпадали. Поэтому тщательно сформированные ожидания и их расхождение с реальностью будут приводить к падению дофамина и его мотивирующему действию.

Ваши ожидания – это ваш виртуальный образ будущего, ваш горизонт планирования и его эмоциональная привлекательность. Именно поэтому очень важно учится видеть свою будущее, себя в своем будущем, конструировать свою будущее, а не бросать на самотек. Но есть в этом процессе и определенные ловушки, вот три главные из них.

Ловушка заниженных ожиданий, которые всегда исполняются, что приносит нам удовольствие. Но в этом и опасность – нам трудно вырваться из этой модели.

Также люди часто попадают в ловушку зависимостей, которые уничтожают будущее в прямом смысле. Установлено, что алкоголь меняет активность дофаминовых нейронов, и они выделяют его, независимо от того, совпадает ли реальность с ожидаемым исходом или нет.

Формируя ожидания и двигаясь к ним, вы будете использовать силу дофамина здоровым способом, пуcть нейроны, как компас, предсказывают вам верный путь к вашему лучшему, будущему, подтверждая каждый ваш правильный поступок, приближающий к цели!

Автор: Андрей Беловешкин

[Radugnyi]

[Radugnyi]

Денежная иллюзия – это термин, описывающий склонность людей воспринимать номинальную стоимость денег, а не их реальную стоимость, выражающуюся в покупательной способности.
Мы оцениваем деньги по количеству купюр и их номиналу, а не по реальной ценности.

Эксперименты показали, что люди, как правило, воспринимают как несправедливое сокращение своего дохода приблизительно на 2 % без изменения цен на товары. Но при этом рост на 2 % доходов при одновременной инфляции в 4 % считают справедливым. Хотя эти два варианта экономически почти эквиваленты.

Чем больше у нас в кошельке красивых новых купюр номиналом, скажем, в 1000 рублей, тем богаче мы себя ощущаем, даже если вчера мы могли купить на 1000 три ведра клубники, а сегодня уже только два. Реальная ценность каждой тысячи стала существенно ниже, но мы по-прежнему оцениваем собственное благосостояние по количеству и номиналу имеющихся банкнот.

Мы попросту сами себя обманываем. Примечательно, что долгое время феномен «денежной иллюзии» считался исключительно экономическим. Хотя корни его всегда были и остаются именно психологическими.

Вывод: считайте деньги с умом. Не забывайте, что их суть – быть эквивалентом при обмене. Сами по себе бумажки и монетки ничего не значат.

[Vadim]

Всё сам не дочитал, времени сейчас нет, глаз зацепился за первые фразы.


Серотонин.
Начну с главного - погрузившись в это исследование, я выяснила три принципиально новых для себя вещи.

Первое - серотонин, оказывается, совсем не тот "гормон счастья", как его обычно называют. По крайней мере, не того "счастья", которое я за него держу - знаете, такое пузыристое, подпрыгивающее, радостно-летне-мороженовое счастье. Нет, это не оно.
Второе - степень базовой активации серотониновой системы в теле имеет генетическую природу. Так же, как и в случае с дофамином, из моей предыдущей статьи. Логично, да?..
Ну, и третье, удивительное - причины депрессии могут быть совершенно никак не связаны с низким уровнем серотонина.

Теперь давайте подробней

Теперь давайте подробней, по порядку и, как я люблю - начнем с небольшой зарисовки.

У моего мужа есть родственники на севере Португалии. Большинство из них живет в двух-трех деревнях недалеко от областного центра - причем, уже многими поколениями. Португальские деревни - это, конечно, совсем не то, что русские или украинские. Современные дома, хорошие машины, приличные школы и сады, магазины за углом. Дороги там такие, что, живя в 30км - весь их путь на работу занимает те же 30, только минут. Природа, щедрая земля и теплые зимы, речка. В общем, отличное место.

Вот только я бы никогда не смогла там жить. Почему? Из-за людей и их представлений об идеальной жизни.

Для примера я вам опишу кузину моего мужа, замечательную сеньору Ану Марию.
Она успешнее всех своих сестер - вышла замуж за первого же поклонника, обеспеченного зубного врача, сама потом выучилась на медсестру, что очень уважаемо в той местности. У них трое детей, старший - победитель многих государственных олимпиад по информатике, подает огромные надежды. Живут они в большом и просторном доме, стоящем на семейной земле мужа, в окружении еще семи таких же домов его родственников. У них там всегда большие семьи, слава богу.
Кстати, о Боге. Ана Мария весьма религиозна, хоть и на современный, очень спокойный манер. Юбок она не носит, голову не покрывает - но каждое воскресенье вся семья идет на мессу, в спальнях висят обязательные распятия в изголовье, на столиках и тумбочках - ангелочки и статуэтки Девы Марии. Раз в год - по пути на юг они заезжают преклонить колени в Фатиму, самый известный центр католического паломничества в Португалии.
Потому что да, каждый год, примерно в те же самые числа августа, они ездят отдыхать - всегда в один и тот же отель на юге Португалии. Им там когда-то понравилось в их медовый месяц, и с тех пор и пошла семейная традиция.
Ни разу в жизни никто из всей семьи (кроме старшего мальчика, который от школы летал на соревнования) не выезжал за пределы страны. Несмотря на то, что, помимо наличия денег, у них есть родственники в Бразилии, во Франции, в Швейцарии, а до Испании - рукой подать. Но зачем? Им и дома хорошо.
Также, они никогда не едят ничего "нетрадиционного".

- Суши?!.. - округлила она глаза, когда мой муж как-то рассказывал о нашем праздновании его дня рождения. - Суши? Ооо нет, я такое даже в рот никогда не возьму! Зачем? Наша обычная португальская еда все равно самая вкусная.

Ана Мария степенно и плавно ходит, красиво говорит. Мальчики ее слушаются беспрекословно, а мужа - который еще более спокоен и тих - слушается уже она. Они никогда не ссорятся на людях. В субботу ездят к ее родителям, в воскресенье, после мессы - к его. Где встречать Рождество - тоже определяется очередностью года. Сбоев не было никогда.

У них все всегда хорошо и спокойно.
(Вот только скучно - аж зубы сводит!..)

И, собственно, такой образ жизни - мечта и пример для всей семьи. Да что там - для всей деревни!
(А я, в свою очередь, даже немного радуюсь, что моего мужа они медленно, но верно "исключили" из еженедельного обзвона и приглашений на праздники после его женитьбы на иностранке и экспериментов с питанием. Меня эти традиционные ценности и обязательные расцеловывания по этикету слегка утомляли, скажем прямо.)

Окей, к чему все это здесь? А к тому, что Ана Мария - это вам живой пример человека, у которого очень активная серотониновая система (и не очень активная дофаминовая, в отличие от меня). Причем, в ее случае, это явно генетически передалось ей со стороны отца, который так же степенен и традиционен.

Что же такое серотонин и почему он оказывает такое влияние?

В первую очередь, как нейромедиатор, серотонин не столько приносит положительные эмоции, сколько снижает восприимчивость к отрицательным. Поэтому, принимая антидепрессанты, не стоит ожидать больше радости, но скорее - меньше боли и чувствительности. В нашем мозге постоянно идет огромное количество сенсорных и эмоциональных потоков. Убрать, приглушит лишнее и оставить только главное — это одна из задач серотонина.

Радость от выполненного, предвкушение - это работа дофамина. Ощущение любви и близости - окситоцина. Физический кайф - заслуга эндорфинов и, в ситуациях, связанных с опасностью - адреналина. Чувство собственной офигенности и драйва от этого - может быть следствием работы эстрогена и/или тестостерона.
Серотонин же - успокаивает. Расслабляет. Балансирует циркадные ритмы сна и бордствования. Обезболивает оголенные нервы. Дает спокойствие и ощущение правильности окружающего мира.

Некоторые люди - как Ана Мария - генетически наследуют активную серотониновую систему.
Много рецепторов, активное выделение - и вот, человек по жизни очень терпелив, умеет концентрироваться на важном и - уверен в себе.
Да, научно доказано, что серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. В одном из исследований обезьян учёные установили, что уровень этого нейромедиатора у доминирующей особи становится выше, чем у других. Такая обезьяна отличается плавностью и величавостью движений ("мне некуда спешить"), размеренностью поступи и "речи". Однако, если лидер теряет контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижается и поведение меняется.

По исследованиям Хелен Фишер (о ее системе я напишу еще отдельный пост, пожалуй, это ооочень интересно) - люди, у которых серотониновая система очень активна, обычно следуют традиционным ценностям - семья, близкие друзья, религия, постоянство. Они могут быть общительными, легко социализироваться, но при этом консервативны, не спешат исследовать мир вокруг и выберут скорее верных друзей, чем интересных.
Еще у "серотонинщиков" обычно высокий болевой порог - их не испугать уколом или порезом, они слабо чувствуют боль (у "дофаминщиков" - наоборот).

Бывают ли сильно активированы обе системы? Да, конечно. У меня лично есть пример моего папы - он и с серотонином дружит, и с дофамином одновременно. Любит приключения - но очень в них ответственен и не рискует почем зря, обожает учиться новому - но очень ценит верных друзей. Не чувствует боли. Всегда на позитиве и спокоен. Хлебом не корми, дай попробовать новое - но склонности к зависимостям никакой. В общем - идеал!..
Кстати, никого не встречала человека, более здорового в его возрасте, несмотря на полное отстутсвие к этому каких-то усилий с его стороны.

Я же от него унаследовала только чувствительность в дофамину, а вот с серотонином у меня похуже - боль не переношу просто никакую, спокойствия и величавости движений тоже не видать.
Возвращаясь к моему любимому вопросу про материнство - да, именно "серотониновым" мамам материнство наиболее в радость. Особенно, если окситоцин тоже работает как надо.

Что может помочь выработке серотонина? Я прошерстила половину интернета и у меня получилось сделать интересные выводы.

1. Питание и добавки.

С одной стороны, принято считать, что образованию серотонина способствуют продукты питания с содержанием триптофана - это такая аминокислота, встречаемая во многих продуктах питания. С другой, я нашла интересные исследования про микробиом человека и, конкретно, лактобактерии. Так вот, выяснилось, что с падением их количества в кишечнике, в крови возрастает уровень кинуренина — продукта ферментативного распада в печени... того же самого триптофана. Его ещё называют "гормоном несчастья", по аналогии со "счастливым" серотонином, потому что считается, что он "приводит" за собой депрессивные настроения.

Поскольку весь последний год я плотно копаюсь в теме человеческого микробиома, а также естественного восстановления здоровья - то мне сразу здесь видится кое-какая взаимосвязь. Логично, что нам нужен триптофан - но только ли он? Еще одни интересные исследования, изученные мной, говорят о том, что организму для производства серотонина нужен также витамин Д и жирные кислоты омега 3. Собственно, любимые добавки любого человека, кто хоть немного берет на себя ответственность за свое здоровье и начинает изучать, что и как устроено в теле. Про витамин Д я писала отдельно, кстати - это наш абсолютный семейный маст-хэв, особенно в средних и северных широтах.
Еще из найденного: цинк, магний, витамин С, витамины B6 и B9. Тоже ничего нового, все они водятся у меня на полке.

Вы спросите - и что, пить вот это все? А можно ли получать эти микроэлементы с едой?
И я спрошу главное - вы уверены, что усваивается это все как надо из пищи, если кишечник - "дырявый"? (leaky gut) Что, вообще-то, характерно абсолютно для всех людей, у которых есть какие-либо аутоимунные заболевания или симптомы (типа аллергии). И, честно говоря, мне в последнее время редко встречаются люди, у которых их нет, увы...

В общем, не хочу нагнетать, но у меня сложилось такое впечатление, что, если у вас не активная серотониновая система от природы, если не хватает спокойствия и собранности - то, чуть ли не в самую первую очередь, нужно заняться собственным питанием и однозначно добавить витамин Д, омега 3 и далее по списку в рацион. Причем, в довольно большом количестве. Ну, и заботиться о своем кишечнике параллельно.

Собственно, это моя личная стратегия примерно от всех болезней, и подтверждаю - она работает :) Если кого-то интересует мой личный опыт - с удовольствием поделюсь, но в комментариях. Еще можно погуглить "аутоимунный протокол".
А пока что - вернемся к серотонину.

2. Физические упражнения.

Уровень серотонина доказанно поднимается, если регулярно и стабильно заниматься спортом. В общем-то, любым, хотя такие плавные практики, как йога, пилатес, стрейчинг, танцы - однозначные фавориты. Но главное - регулярность.
По себе знаю - когда я регулярно танцую и/или занимаюсь йогой регулярно - я становлюсь спокойной как удав и гораздо более собранной.

Кстати, читала очень интересное и про осанку. Поскольку высокий серотонин связан с лидерством в обществе, с прямой спиной, вальяжностью, плавностью движений, то намеренная, целенаправленная практика этого всего в обычной жизни работает и в обратную сторону - повышает выработку сама по себе.
В общем, чаще держим спину ;)

3. Достаточное количество сна и дневного света.

Серотонин активно участвует в регуляции дневных ритмов, и его производство наиболее высоко именно утром, а также под воздействием яркого света. Природа не дура, в общем, что так придумала, что мы просыпаемся от лучей солнца. Привет всем жаворонкам - не по необходимости, а по натуре и возможности. Вы - молодцы! А еще - живущим на юге, где много солнца и света. Страшно вам завидую!..

4. Медитации, молитвы, созерцательные практики.

Видела интересное исследование о том, как люди, практиковавшие двухнедельную молитвенную аскезу, получили +лвл к выработке серотонина и -лвл к выработке дофамина. Вообще, любые духовные и mindfullness практики однозначно относятся к "серотониновым" - они успокаивают разум и тело, отсекают лишние сигналы, уравновешивают сознание. Верно и обратное - люди с высоким уровнем активации серотониновой системы чаще религиозны, чем все остальные.

5. Психотерапия и обучение проживать эмоции и принимать свои чувства.

Это частично относится к пункту 4, но здесь кроется кое-что важное, на чем мне бы хотелось заострить внимание.

Для меня принятие себя и своих чувств - это принятие, в том числе, и того, что изначально, генетически, я не "серотониновый" человек. Я - "дофаминщица", моя жизнь напоминает американские горки, с их взлетами и падениями настроения и интереса.
И это - нормально.

Я, осознав свою природу - отгоревала ее. Поплакала, что не видать мне спокойствия в жизни "просто так", от природы задаром.
И выдохнула.
Решила, что раз так - ну что ж, зайдем тогда с другой стороны.
Сказала - а не слабо мне принять себя такой, какая есть, и выстроить свою жизнь подходящим мне способом?..

И перестала пытаться запихнуть себя в рамки "серотонинового" общества - ценящего спокойствие, держание себя в рамках, следование традициям.
Мне так жить - некомфортно. Я не люблю сидеть дома с ребенком. Работать на одной работе. Традиционно организовывать праздники дома. Поддерживать дружбу с друзьями детства, просто потому что они верные друзья.
Я позволила себе проявляться в мир - собой, яркой, не вписывающейся в традиционные рамки, переменчивой.
Я нашла себе партнера, который тоже - готов к постоянным моим качелям. Который, в общем-то, сам такой - переменчивый! - и мы в состоянии понять друг друга, не осуждая. Нашла работу, от которой "дофаминит". Нестандартный - но и нескучный! - образ жизни.
Конечно, я помогаю своему телу как могу - питанием, спортом, сном.

Но, в целом - просто люблю себя и беру на себя ответственность за свою жизнь. В том числе - за свои "черные" дни, дни дофаминовых откатов и обломанных мечт... Я просто принимаю их как данность. Данность моей природы.

И в конце - о депрессии.

Я решила не брать на себя ответственность что-либо говорить о ней сама и вместо этого перевела для вас несколько кусочков из новой книги Йохана Хари "Потерянные связи: Реальные причины депрессии и неожиданные их решения" ("Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression - and the Unexpected Solutions" by Johann Hari), которые недавно были опубликованы в Guardian.

"Когда мы снимаем селфи, мы делаем 30 снимков, 29 из которых - с моргнувшими глазами или двойным подбородком - потом просто удаляем. Мы отбираем для своего профиля в Тиндере - единственное лучшее фото. Оказалось, что фармацевтические компании - которые финансируют практически все исследования в этой области - используют похожий принцип, когда речь идет об антидепрессантах. Они дают гранты на множество исследований, а потом скрывают те, которые выявили возможные ограничения в применении лекарств и показывают широкой общественности только успешные. Например, в одном из таких исследований лекарство получали 245 пациентов, но фармацевтическая компания опубликовала результаты только по 27. Тех 27, которым это лекарство, по всей видимости, помогло.

(мое примечание - и вот еще одна цитата, из русскоязычного издания, базирующегося на исследованиях: "Как выяснилось, многие из клинических испытаний этих препаратов были не очень добросовестными: часть данных могла скрываться, а дизайн некоторых исследований оставлял желать лучшего. К примеру, 65 процентов испытаний оказались финансируемыми Big Pharma, из них 30 процентов имели высокую степень предвзятости, 60 – умеренную. В целом из 34 испытаний реально добросовестными оказались лишь 4.")

Оказалось, что 65-80% людей, получающих лечение андепрессантами - снова диагностируются как "в депрессии" в течение года [с момента начала лечения]. Я привык думать, что мой случай был исключением - в том, что я продолжал находиться в депрессии, даже принимая лекарства - но профессор Кирш объяснил мне, что это абсолютно типично. Антидепрессанты помогают некоторым людям - но совершенно точно это не решение для всех.
...
Это [выяснение правды про исследования] поставило профессора Кирша перед вопросом, удивившим его самого. Почему мы вообще считаем, что депрессия вызвана низким серотонином? Когда он полез прояснять этот вопрос, то обнаружил, что доказательства этого постулата - ошеломительно шатки. Профессор Эндрю Скулл из Принстонского университета, пишущий в Lancet, объясняет, что обоснование депрессии внезапно упавшим уровнем серотонина - "ненаучное и вводящее в глубокие заблуждения". Доктор Дэвид Хили сказал мне: "Для этого никогда не было никаких оснований. Это просто маркетинг."

Мне не хотелось этого слышать. Когда ты долго живешь, объясняя историей про серотонин причины своей депрессии, то потом очень не хочется отказываться от этой идеи снова. Для меня в свое время это был словно поводок, который я накинул на свою боль, чтобы держать ее хоть под каким-то контролем. Я боялся, что, если я потревожу это представление о своей боли - представление, с которым я жил уже так давно! - она вырвется на волю, как дикое животное. Но реальные научные доказательства показали мне кое-что, на что я больше не мог закрывать глаза.
.....
Что же происходило на самом деле? С каждым интервью, которые я брал у ученых по всему свету - от Сан-Пауло до Сиднея, от Лос-Анжелеса до Лондона - частички паззла все плотнее укладывались в единую картину.
Мы все знаем, что у человека есть базовые физические потребности: в пище, воде, безопасности, чистом воздухе. Но оказывается, что, подобным образом, у людей есть еще и базовые психологические потребности. Нам нужно ощущать себя частью чего-то большего. Нужно чувствовать, что мы - ценны. Что хороши в чем-то. Нам критически важно иметь уверенность в нашем будущем.
И все больше исследований показывают, что наша культура не создана удовлетворять эти потребности - для многих, а скорее, что и для большинства, людей. Я осознал, что, так или иначе, мы все чаще оказываемся разделены как сообщество - и все больше отдаляемся от этих базовых вещей, в которых так нуждаемся. И что именно эти неудовлетворенные психологические потребности - главная причина все возрастающего количества людей с депрессией и приступами беспричинной тревоги.
......
Когда я осознал все это, мне нестерпимо захотелось вернуться в прошлое и поговорить с тем подростком, которым я был, когда впервые услышал историю о "низком серотонине" - историю, которой потом еще многие годы я буду обманывать себя. Мне бы хотелось сказать ему: "Боль, которую ты чувствуешь - это не патология. Это не сумасшествие. Это знак, что твои базовые психологические потребности не удовлетворены. Это форма горевания - горевания о себе и об ошибках, совершаемых обществом. Я знаю, как глубоко это ранит тебя. Как заживо режет все, что внутри. Но тебе нужно прислушаться к этому знаку. Нам всем нужно начать прислушиваться к людям, который подают этот знак... Он говорит тебе, что именно неправильно. Он говорит, что тебе жизненно необходимо глубокое взаимодействие с собой и другими людьми, которого ты еще не знаешь - но однажды обязательно ощутишь."

Если вы в депрессии или страдаете приступами тревоги, вы не машина, у которой сломалось колесико. Вы - человек, чьи жизненно-важные потребности не были удовлетворены. Единственный реальный способ выйти из этой эпидемии отчаяния, охватившей нас - начать восстанавливать эту глубокую связь с собой и другими и находить вещи в жизни, которые по-настоящему имеют смысл.
Всем вместе."