Куба должна стать меньше.
Куба должна стать меньше.
Короче, надо мне вес сбрасывать, суставы уже летят, вчера побегал, сегодня на ноги не могу наступить.
Как енто в плане спорта замутить - знаю.
Как енто в питании организовать - знаю.
Мои на 3 месяца уезжают, а это значит, что в доме не будет печенек и конфет и моей силе воли будет проще.
Нужны рецепты - всяких легких, овощных блюд, свежих или тушеных, чтоб без картошки.
И чтоб готовить енто можно было быстро.
А то я умею супы варить и из мяса разнообразные блюда делать,
а такой фигней, кроме салянки с грибами и не озадачивался никогда.
Рецепты овощного салата из огурцов, помидоров и лука - не предлагать. интим тоже. :D
Как енто в плане спорта замутить - знаю.
Как енто в питании организовать - знаю.
Мои на 3 месяца уезжают, а это значит, что в доме не будет печенек и конфет и моей силе воли будет проще.
Нужны рецепты - всяких легких, овощных блюд, свежих или тушеных, чтоб без картошки.
И чтоб готовить енто можно было быстро.
А то я умею супы варить и из мяса разнообразные блюда делать,
а такой фигней, кроме салянки с грибами и не озадачивался никогда.
Рецепты овощного салата из огурцов, помидоров и лука - не предлагать. интим тоже. :D
Re: Куба должна стать меньше.
Макс, вот держи...я для себя копировала... Но если тебе пригодится, буду рада...
7 ВАРИАНТОВ ФИТНЕС-УЖИНА
Рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания! Сохраните себе :)
1. Говядина с брокколи
150 гр. говядины
200 гр. брокколи
1 ч.л. растительного масла
соевый соуст или соль, перец
Мясо натереть солью и специями, завернуть в фольгу и запечь в духовке при 180 градусах в течении 40 минут. Брокколи отварить в подсоленной воде, а затем слегка обжарить на сковороде с 1.ч. ложкой масла. Мясо нарезать, выложить на тарелку, а рядом выложить брокколи.
2.Салат с тунцом и кукурузой
1 баночка консервированного тунца(в собственном соку)
5 перьев зелёного лука
небольшой пучок петрушки
1 баночка(320гр) консерв. кукурузы 1
красный сладкий перец
1 ст.л. дижонской горчицы (зернистая)
1ст л сока лимона
1 ч.л. оливкового масла соль, перец
Приготовление:
1. Перец порезать небольшими кубиками. Зелень измельчить. Тунец размять. 2. Кукурузу лучше брать бондюэлевскую. Сладкая и вкусная. С кукурузы слить воду и все ингредиенты соединить. 3. В отдельной посуде смешать все составляющие для соуса. И заправить им салат перед подачей.
3. Творог с огурцом и зеленью
Ингредиенты:
250 гр. низкокаллорийного творога
50 гр натурального йогурта (или нежирной сметаны)
1 огурец
2 зубчика чеснока
30 гр. зелени укропа (или петрушки)
50 гр. шпината (по желанию)
соль по вкусу
Приготовление:
Творог хорошо взбить со сметаной или йогуртом.Добавить натертый на мелкой терке огурец,выдавленный через чеснокодавилку чеснок,мелконарезанную зелень,посолить и тщательно перемешать.И вперед,в погоню за тонкой талией:)
4. Запеченная скумбрия с овощами. (очень сытно)
Взять одну крупную скумбрию помыть, почистить. Нарезать на порционные кусочки, немного не дорезая до конца. Чтобы рыба не распалась на кусочки. В каждый разрез положить ломтик лимона, ломтик помидора, ломтик лука. Рыбу посолить, поперчить.
Завернуть в фольгу и запечь в духовке до готовности ( минут 25-30).
5. Курица в мультиварке с шампиньонами
куриное филе – 150 г;
шампиньоны белые или коричневые – 200 г;
лук-порей – 1/2 штуки;
сметана нежирная – 50 г;
оливковое масло – ½ ст. л.;
карри – одна щепотка;
поваренная соль.
Приготовление:
Установить мультиварку в режим «жарка» или «тушение».
Куриное мясо (филе) обмыть под холодной водой, нарезать некрупными произвольными ломтиками.
Оливковое масло налить в чашу. Туда же поместить куриное мясо. Обжаривать порядка десяти минут.
Шампиньоны отварить в заранее подсоленной воде.
Нарезать грибы на шесть частей.
Лук-порей нарезать толщиной не более 0,5 см.
В чашу мультиварки следует добавить порей и грибы. Закрыть и тушить двадцать пять минут.
Открыть крышку. Посолить, добавить щепотку карри и сметану. Тушить еще около десяти минут.
6. Салат с брынзой и овощами
Любые свежие овощи 200 г порезать, смешать со 150 г нежирной брынзы или феты. Заправить бальзамическим уксусом и 1 ч.л. растительного масла. можно добавить отварное яйцо)
7. Паровые котлеты из индейки
Индейка — 500 Грамм
Зелень свежая — По вкусу
Лук репчатый — 1 Штука
Яйцо — 1 Штука
Соль — По вкусу
Перец черный молотый — По вкусу
Мясо пропустить через мясорубку вместе с очищенной луковицей. Добавить зелень и яйцо, посолить, поперчить и хорошо перемешать. Готовить в пароварке полчаса. Подавать с отваренной стручковой фасолью.
7 ВАРИАНТОВ ФИТНЕС-УЖИНА
Рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания! Сохраните себе :)
1. Говядина с брокколи
150 гр. говядины
200 гр. брокколи
1 ч.л. растительного масла
соевый соуст или соль, перец
Мясо натереть солью и специями, завернуть в фольгу и запечь в духовке при 180 градусах в течении 40 минут. Брокколи отварить в подсоленной воде, а затем слегка обжарить на сковороде с 1.ч. ложкой масла. Мясо нарезать, выложить на тарелку, а рядом выложить брокколи.
2.Салат с тунцом и кукурузой
1 баночка консервированного тунца(в собственном соку)
5 перьев зелёного лука
небольшой пучок петрушки
1 баночка(320гр) консерв. кукурузы 1
красный сладкий перец
1 ст.л. дижонской горчицы (зернистая)
1ст л сока лимона
1 ч.л. оливкового масла соль, перец
Приготовление:
1. Перец порезать небольшими кубиками. Зелень измельчить. Тунец размять. 2. Кукурузу лучше брать бондюэлевскую. Сладкая и вкусная. С кукурузы слить воду и все ингредиенты соединить. 3. В отдельной посуде смешать все составляющие для соуса. И заправить им салат перед подачей.
3. Творог с огурцом и зеленью
Ингредиенты:
250 гр. низкокаллорийного творога
50 гр натурального йогурта (или нежирной сметаны)
1 огурец
2 зубчика чеснока
30 гр. зелени укропа (или петрушки)
50 гр. шпината (по желанию)
соль по вкусу
Приготовление:
Творог хорошо взбить со сметаной или йогуртом.Добавить натертый на мелкой терке огурец,выдавленный через чеснокодавилку чеснок,мелконарезанную зелень,посолить и тщательно перемешать.И вперед,в погоню за тонкой талией:)
4. Запеченная скумбрия с овощами. (очень сытно)
Взять одну крупную скумбрию помыть, почистить. Нарезать на порционные кусочки, немного не дорезая до конца. Чтобы рыба не распалась на кусочки. В каждый разрез положить ломтик лимона, ломтик помидора, ломтик лука. Рыбу посолить, поперчить.
Завернуть в фольгу и запечь в духовке до готовности ( минут 25-30).
5. Курица в мультиварке с шампиньонами
куриное филе – 150 г;
шампиньоны белые или коричневые – 200 г;
лук-порей – 1/2 штуки;
сметана нежирная – 50 г;
оливковое масло – ½ ст. л.;
карри – одна щепотка;
поваренная соль.
Приготовление:
Установить мультиварку в режим «жарка» или «тушение».
Куриное мясо (филе) обмыть под холодной водой, нарезать некрупными произвольными ломтиками.
Оливковое масло налить в чашу. Туда же поместить куриное мясо. Обжаривать порядка десяти минут.
Шампиньоны отварить в заранее подсоленной воде.
Нарезать грибы на шесть частей.
Лук-порей нарезать толщиной не более 0,5 см.
В чашу мультиварки следует добавить порей и грибы. Закрыть и тушить двадцать пять минут.
Открыть крышку. Посолить, добавить щепотку карри и сметану. Тушить еще около десяти минут.
6. Салат с брынзой и овощами
Любые свежие овощи 200 г порезать, смешать со 150 г нежирной брынзы или феты. Заправить бальзамическим уксусом и 1 ч.л. растительного масла. можно добавить отварное яйцо)
7. Паровые котлеты из индейки
Индейка — 500 Грамм
Зелень свежая — По вкусу
Лук репчатый — 1 Штука
Яйцо — 1 Штука
Соль — По вкусу
Перец черный молотый — По вкусу
Мясо пропустить через мясорубку вместе с очищенной луковицей. Добавить зелень и яйцо, посолить, поперчить и хорошо перемешать. Готовить в пароварке полчаса. Подавать с отваренной стручковой фасолью.
- Clementine
- Хранитель
- Сообщения: 964
- Зарегистрирован: 01 май 2015, 17:41
- Репутация: 187
Re: Куба должна стать меньше.
Только сейчас прочитала про диету "5 ложек". Можно есть все, но по 5 столовых ложек каждые три часа.
Исключаются только сладости и сладкие газированные напитки.
Хочу попробовать.
Исключаются только сладости и сладкие газированные напитки.
Хочу попробовать.
Re: Куба должна стать меньше.
А зачем заморачиваться, купил курицу,рыбу, крупами запасся, овощами. завтрак- отварная курица, чуток гречки, овощи рядышком положил,вот те и завтрак. Супчики можно варить овощные без мяса, все тож самое только мяса не кладешь, очень хорошо таким образом получаются гороховый и борщ. Если очень сладкого захотелось, то меду чутка или зефирку одну срубил. Есть часто и понемногу, раз пять в день.
Все это просто и понятно, но весь затык в другом.
несмотря на всю эту понятность изменить свои пищевые привычки и менять их на долго, а иначе результат не закрепить, невероятно сложно. именно здесь весь камень преткновения. Я сама уже задолбалась бороться с весом. Иногда просто убиться хочется.
Все это просто и понятно, но весь затык в другом.
несмотря на всю эту понятность изменить свои пищевые привычки и менять их на долго, а иначе результат не закрепить, невероятно сложно. именно здесь весь камень преткновения. Я сама уже задолбалась бороться с весом. Иногда просто убиться хочется.
Re: Куба должна стать меньше.
не гневи Бога. Зачем тебе диета? :PClementine писал(а):Только сейчас прочитала про диету "5 ложек". Можно есть все, но по 5 столовых ложек каждые три часа.
Исключаются только сладости и сладкие газированные напитки.
Хочу попробовать.
Re: Куба должна стать меньше.
я ем малыми порциями и так,Clementine писал(а):Только сейчас прочитала про диету "5 ложек". Можно есть все, но по 5 столовых ложек каждые три часа.
Исключаются только сладости и сладкие газированные напитки.
Хочу попробовать.
ну и как бы для моих 115 кг.
при моих то нагрузках .
ну и не всегда позволить могу себе так часто есть.
- Clementine
- Хранитель
- Сообщения: 964
- Зарегистрирован: 01 май 2015, 17:41
- Репутация: 187
Re: Куба должна стать меньше.
а от чего тебя несет?Cubinez писал(а): я ем малыми порциями и так,
ну и как бы для моих 115 кг.
при моих то нагрузках .
ну и не всегда позволить могу себе так часто есть.
Re: Куба должна стать меньше.
меня не несет, я 112-115 кг года два держу.Clementine писал(а):
а от чего тебя несет?
ты мне енто - рецепты давай,
а то ишь - дорос учинила)
- Clementine
- Хранитель
- Сообщения: 964
- Зарегистрирован: 01 май 2015, 17:41
- Репутация: 187
Re: Куба должна стать меньше.
да не знаю я никаких рецептов, когда чел худеет ест только пареное и вареное.Cubinez писал(а): меня не несет, я 112-115 кг года два держу.
ты мне енто - рецепты давай,
а то ишь - дорос учинила)
соль и сахар ограничивает, я вообще могу не соленое есть. исключила сахар в чистом виде - в кофе и чай не кладу, и что странно, организм вообще сахара не просит, а я думала тяжело будет.
сейчас сезон овощей, ешь салаты побольше. фрукты ограничь из-за большого содержания сахара.
купи себе пароварку и парь )
- Clementine
- Хранитель
- Сообщения: 964
- Зарегистрирован: 01 май 2015, 17:41
- Репутация: 187
Re: Куба должна стать меньше.
Я к чему допрос учинила, думала, если выявить то, от чего тебя несет в ширь, то методом исключения этого можно добиться неплохих результатов.
Re: Куба должна стать меньше.
в ширь несет неизменно от сладкого, мучного, жирного и от обилия. Секретов нет. но как я сказала, как перейти на другой режим питания, когда привычки и реакции сформированы годами, именно в этом весь вопрос.
Re: Куба должна стать меньше.
Ксю, ну я ж в спортзал ходил, там масса набирается,Clementine писал(а):Я к чему допрос учинила, думала, если выявить то, от чего тебя несет в ширь, то методом исключения этого можно добиться неплохих результатов.
ее можно снизить увеличив интенсивность тренировок, заменив большие веса на средние и добавив аэробные нагрузки,
только толку от этого нет, ежели ты будешь углеводы тоннами жрать.
надо уменьшать кол-во быстрых углеводов.
вот я и хочу их на овощи заменить.
Re: Куба должна стать меньше.
тогда бросай нафиг конфетки и печеньки, а так же белый хлеб и сладкие напитки их менять на что-то вообще не обязательно.Cubinez писал(а):Ксю, ну я ж в спортзал ходил, там масса набирается,Clementine писал(а):Я к чему допрос учинила, думала, если выявить то, от чего тебя несет в ширь, то методом исключения этого можно добиться неплохих результатов.
ее можно снизить увеличив интенсивность тренировок, заменив большие веса на средние и добавив аэробные нагрузки,
только толку от этого нет, ежели ты будешь углеводы тоннами жрать.
надо уменьшать кол-во быстрых углеводов.
вот я и хочу их на овощи заменить.
Re: Куба должна стать меньше.
девАчки, мне б рецептов)))
Re: Куба должна стать меньше.
тада я пас :)Cubinez писал(а):девАчки, мне б рецептов)))
кстати, в процессе похудения алкоголь нельзя вообще.
Re: Куба должна стать меньше.
а я и не пью особо, даже в процессе потолсенияGaltenok писал(а):тада я пас :)Cubinez писал(а):девАчки, мне б рецептов)))
кстати, в процессе похудения алкоголь нельзя вообще.
- Clementine
- Хранитель
- Сообщения: 964
- Зарегистрирован: 01 май 2015, 17:41
- Репутация: 187
Re: Куба должна стать меньше.
У нас дождь 4 день, башка вообще болеть не перестает (
Прости за оффтоп.
Прости за оффтоп.
- Radugnyi
- Психолог
- Сообщения: 31199
- Зарегистрирован: 28 апр 2015, 11:19
- Репутация: 14266
- Откуда: СССР
Re: Куба должна стать меньше.
Морковка - трёшь на средней тёрке, добавляешь чеснок по вкусу, соль - перец (можно и обойтись) и майонез. Или просто трёшь морковку посыпаешь сахаром, перемешиваешь и ешь.Cubinez писал(а):девАчки, мне б рецептов)))
Свёкла - варишь, трёшь на тёрке, чеснок, грецкие орехи, майонез или сметана, соль - перец по вкусу.
Овощная солянка - помидоры, капуста, лук, зелень, кабачки (или баклажаны), перец болгарский, специи по вкусу,
по мере нарезания кидаешь на сковороду с раст маслом, закидал, протушил, можно есть и горячим и холодным.
Баклажаны - режешь кружочками, обваливаешь в муке с солью и луком, обжариваешь на раст масле до золотистой корочки. Помидоры режешь мелко - мелко, лук, чеснок, зелень, можно морковку, всё рубишь очень мелко и на раст масле до состояния соуса. Баклажаны выкладываешь на большое блюдо, сверху на каждый кружочек по чайной ложке соуса из помидоров, снова слой из баклажанов, снова соус из помидоров. И так пока всё закончится). Даёшь время пропитаться и можно есть. Как закуску, как салат, как бутерброд.
"Подумай, как трудно изменить себя самого, и ты поймешь, сколь ничтожны твои возможности изменить других." Вольтер
- Clementine
- Хранитель
- Сообщения: 964
- Зарегистрирован: 01 май 2015, 17:41
- Репутация: 187
Re: Куба должна стать меньше.
Нельзя худеющему майонез.
- Radugnyi
- Психолог
- Сообщения: 31199
- Зарегистрирован: 28 апр 2015, 11:19
- Репутация: 14266
- Откуда: СССР
Re: Куба должна стать меньше.
А чего можно?Clementine писал(а):Нельзя худеющему майонез.
"Подумай, как трудно изменить себя самого, и ты поймешь, сколь ничтожны твои возможности изменить других." Вольтер