Гормон радости: что вы не знали о серотонине.

Аватара пользователя
Driada
Хранитель
Сообщения: 805
Зарегистрирован: 02 май 2015, 08:57
Репутация: 345

Гормон радости: что вы не знали о серотонине.

Сообщение Driada »

Радость бывает разной. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Так вот, эти две разные радости делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория - это гормон дофамин. Радость светлая и спокойная - это гормон серотонин.

Уточним: изначально серотонин - это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.

Где содержится серотонин? Серотонин присутствует во многих внутренних органах (кишечнике, мышцах, сердечно-сосудистой системе и т.д.), но огромная его часть содержится именно в мозге, где он оказывает влияние на работу клеток и передает информацию из одной части мозга в другую. Серотонин регулирует работу клеток, которые отвечают за настроение человека, память, социальное поведение, сексуальное желание, работоспособность, концентрацию внимания и т.д. Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого - плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.

Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию... Действительно, если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин - антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.

Как повысить у себя уровень серотонина?
Самое простое и доступное - быть почаще на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение. Если пара дополнительных ярких лампочек уберут от вас депрессивные мысли - наверное, оно того стоит.

Второе, более дешевое средство - это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого - чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.

Третье средство для повышения уровня серотонина - есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое - аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.

Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.

Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.

Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.), и вскоре вы поднимете себе настроение и почувствуете себя намного лучше. Не можете заниматься спортом - хотя бы ходите пешком.

Физическую активность дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться. Свежий воздух (и еще раз - солнце!) так же помогут повысить уровень серотонина. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут - это определенно поможет.

Важно! Причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением "двухсторонняя": если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение - начинает вырабатываться серотонин.
"Не поговорить с человеком, который достоин разговора, — значит потерять человека. А говорить с человеком, который разговора недостоин, — значит терять слова. Мудрый не теряет ни людей, ни слов". (Конфуций)
Аватара пользователя
Linnet
Собеседник
Сообщения: 1384
Зарегистрирован: 06 май 2015, 13:28
Репутация: 411

Re: Гормон радости: что вы не знали о серотонине.

Сообщение Linnet »

Driada писал(а): Физическую активность дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться.
Как вовремя я это прочитала ))).
Меняю чувство юмора на повод для смеха. :D
Аватара пользователя
Arbuzina
Хранитель
Сообщения: 1565
Зарегистрирован: 01 май 2015, 12:46
Репутация: 363

Re: Гормон радости: что вы не знали о серотонине.

Сообщение Arbuzina »

Linnet писал(а):
Driada писал(а): Физическую активность дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться.
Как вовремя я это прочитала ))).
да уж....ну ниче, фасоль в помощь .120
так думаю Я.
Аватара пользователя
Cubinez
Хранитель
Сообщения: 2649
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 12:18
Репутация: 811

Re: Гормон радости: что вы не знали о серотонине.

Сообщение Cubinez »

при беге в наушниках, под любимую музыку иногда случались приходы, аж слезы.
серотонин, мать его.
Аватара пользователя
Driada
Хранитель
Сообщения: 805
Зарегистрирован: 02 май 2015, 08:57
Репутация: 345

Re: Гормон радости: что вы не знали о серотонине.

Сообщение Driada »

Cubinez писал(а):при беге в наушниках, под любимую музыку иногда случались приходы, аж слезы.
серотонин, мать его.
)) Под какую музычку бегаешь?
"Не поговорить с человеком, который достоин разговора, — значит потерять человека. А говорить с человеком, который разговора недостоин, — значит терять слова. Мудрый не теряет ни людей, ни слов". (Конфуций)
Аватара пользователя
Cubinez
Хранитель
Сообщения: 2649
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 12:18
Репутация: 811

Re: Гормон радости: что вы не знали о серотонине.

Сообщение Cubinez »

Driada писал(а):
Cubinez писал(а):при беге в наушниках, под любимую музыку иногда случались приходы, аж слезы.
серотонин, мать его.
)) Под какую музычку бегаешь?
Как правило - под тяжелую и быструю,
желательно с переходом из быстрого ритма - в очень быстрый,
на этот переход и приходится ускорение в беге,
где все ощущения счастья и ловишь.
вот к примеру.
бежишь себе - бежишь, а на 4-й минуте 25-й секунде втопил.
Надпись у вокалиста на майке прикольная)
Аватара пользователя
Driada
Хранитель
Сообщения: 805
Зарегистрирован: 02 май 2015, 08:57
Репутация: 345

Re: Гормон радости: что вы не знали о серотонине.

Сообщение Driada »

Сильная музыка. Не, для меня, конечно, тяжеловата))
"Не поговорить с человеком, который достоин разговора, — значит потерять человека. А говорить с человеком, который разговора недостоин, — значит терять слова. Мудрый не теряет ни людей, ни слов". (Конфуций)
Аватара пользователя
Driada
Хранитель
Сообщения: 805
Зарегистрирован: 02 май 2015, 08:57
Репутация: 345

Re: Гормон радости: что вы не знали о серотонине.

Сообщение Driada »

Слава, плиз, перенеси наши посты в Спорт.
"Не поговорить с человеком, который достоин разговора, — значит потерять человека. А говорить с человеком, который разговора недостоин, — значит терять слова. Мудрый не теряет ни людей, ни слов". (Конфуций)
Аватара пользователя
Cubinez
Хранитель
Сообщения: 2649
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 12:18
Репутация: 811

Re: Гормон радости: что вы не знали о серотонине.

Сообщение Cubinez »

Driada писал(а):Слава, плиз, перенеси наши посты в Спорт.
А там вроде Сима модератор.
Да и для вопроса гормонов : эндорфина, адреналина, серотонин, дофамина,
отвечающих за нашу эмоциональную составляющую - слишком узки рамки спорта.
Тот же дофамин - гормон привязанности к примеру вырабатывается при прикосновениях к человеку.
не в физкультуре ж это обсуждать.
Аватара пользователя
Driada
Хранитель
Сообщения: 805
Зарегистрирован: 02 май 2015, 08:57
Репутация: 345

Re: Гормон радости: что вы не знали о серотонине.

Сообщение Driada »

Cubinez писал(а):
Driada писал(а):Слава, плиз, перенеси наши посты в Спорт.
А там вроде Сима модератор.
Да и для вопроса гормонов : эндорфина, адреналина, серотонин, дофамина,
отвечающих за нашу эмоциональную составляющую - слишком узки рамки спорта.
Тот же дофамин - гормон привязанности к примеру вырабатывается при прикосновениях к человеку.
не в физкультуре ж это обсуждать.
Не-не.. я имела в виду только посты о музыке , там можно и продолжить делиться муз. подборками, что кому нравится. И кто под какой музон тренируется. .141
К Славе обратилась, так как он тут модер, и перенести сообщения ему по силам))
"Не поговорить с человеком, который достоин разговора, — значит потерять человека. А говорить с человеком, который разговора недостоин, — значит терять слова. Мудрый не теряет ни людей, ни слов". (Конфуций)
Аватара пользователя
Ziva
Собеседник
Сообщения: 2256
Зарегистрирован: 23 июл 2016, 15:01
Репутация: 645

Re: Гормон радости: что вы не знали о серотонине.

Сообщение Ziva »

Driada писал(а):Второе, более дешевое средство - это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого - чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.
В обратную сторону слышала. А вот что прямая осанка серотонин повышает не слышала...
Петля Мёбиуса
Ответить