Клуб физкультурников

[Miss Coffee]

Кто не боится, может отправить мне свой номер. Для группы в ватсапе.

[Margo]

к августу как раз успею))

А я без пресса поеду)

[Arbuzina]

к августу как раз успею))

А я без пресса поеду)

я скорее всего тоже))

кофейная, номер ща отправлю, но бегать по утрам не буду!)))

[John Root]

Может, группу в ватсапе создадим?
А то я сегодня на утреннюю пробежку встать поленилась. А с вами бы не поленилась.

Можно.
Я по утрам постоянно не бегаю. Но на пробежку могу поднять, если что.
Тренируюсь 5 раз в неделю (3/1/2/1). Как правило, во второй половине дня. Иногда до полудня (после 11 часов).

[Miss Coffee]

Группа создана. )) А я - на пробежку.

[Margo]

Группа создана. )) А я - на пробежку.

Умница какая, а я пойду кофе пить)

[kvit]

а я с блинчиками

[Aspid]

Группа создана. )) А я - на пробежку.

Пока селфи на фоне городских часов в пять утра не будет, не поверю!!!

[John Root]

Девочки, девушки, женщины, бабушки и… Crossfit совместимо ли это?

Ответим коротко на самые популярные вопросы.

1)Похудею ли я?
Большинство представительниц прекрасного пола посещают кроссфит залы с основной целью- похудеть. И на вопрос “Похудею ли я?” можно смело ответить “да похудеешь” но…! Только в том случаи если будешь придерживаться диеты и ограничишь прием углеводов до минимума, и как обязательное условие откажешься от рафинированной пищи. Для этого можно воспользоваться палео диетой - то есть здесь обратишь внимание на качество пищи, и желательно (параллельно) зональной диетой - то есть количество пищи. Еще раз повторяю одни тренировки без рационального правильного питания не помогут тебе сбросить лишние килограммы, только взаимосвязь тренировка-диета приведут к желаемому результату.

2) А обязательно ли поднимать штангу и другие железяки, и не стану ли я накаченной?
Не обязательно но желательно, ведь кроссфит без всех этих железяк и не совсем кроссфит!
Не надо пугаться этих “не подъемных” штанг тренер промасштабирует – это значит подберет нагрузку и вес штанги именно для тебя, пусть рядом чемпион вашего зала делает махи гирей 32кг, а тебя вполне устроит и 6 кг гирька. И если все таки решишься потихоньку от простого к сложному осваивать технику разных швунгов, толчков, рывков то вполне себе разнообразишь свои тренировки сделаешь их насыщенней и интересней, да и научишься экономно выполнять различные сложно-координационные движения, а оно потом и в обыденных житейских ситуациях пригодится. Уж извините меня дамы за прямоту, но пусть лучше на ладонях мозоли будут от штанги и перекладины (а в итоге получим суперовскую фигурку) чем целюлит в проблемных зонах.

И насчет проблемного вопроса по увеличению мышечной массы. Дорогие мои красавицы, если бы все так было просто! Ах если бы в самом деле мышцы увеличивались с той же быстротой как например жирок на боках или животе! Да тогда бы у братьев наших старших (бодибилдеров) вообще проблем не было! Ну а что, пару раз махнул со штангой бицуха и выросла! Красота!

А на самом деле все обстоит иначе, вы даже не представляете сколько им приходиться вкалывать в зале и придерживаться специального режима питания что бы запустить этот процесс - я имею ввиду рост мышечной массы (бодибилдеры меня поймут). И хоть наш кроссфитовский режим тренировок способствуют росту мышц, но он не столь значительный как в бодибилдинге. А вот стройней, подтянутей, выносливей, опять же сильной (а кто сказал что девочка должна быть слабенькой?) ты станешь, да еще и много улучшений разных физических качеств это я тебе гарантирую.

Источник http://wodcat.com/crossfit/crossfit-babe

[John Root]

Кстати, сразу не написал, но подобные высокоинтенсивные тренировки противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Так что без фанатизма.

Что касается бега. Я бегаю в среднем в неделю от 20 км. Бегаю по стадиону, недалеко от дома.
Тем, кто решил бегать, хочу обратить внимание на экипировку и прежде всего на обувь. Кроссовки должны иметь нормальную амортизацию, пятку, иначе заболят ноги. Наблюдал бегунов в кедах, тапках, балетках, а осенью одна дама бегала в сапогах.

Предлагаю желающим выполнить следующий комплекс:
5 км бег
60 подтягиваний
70 отжиманий от пола
80 махов ногами к перекладине
90 отжиманий на брусьях
100 приседаний
5 км бег

Моё время 84:47.

Добрые люди обмотали турник пластырем (чтобы было лучше сцепление). Я это дело проигнорировал и результат на руках.

[Cubinez]

Ну что господа физкультурники, бегать по местам где окромя нашей Нивы и их Лендкрузера ничо не пройдет, это вам не беговая дорожка и не стадион с парком, ноги от непривычной нагрузки начинают ощущатся через пять минут а дальше и сердце с дыхалкой.

[Arbuzina]

5 км бег
60 подтягиваний
70 отжиманий от пола
80 махов ногами к перекладине
90 отжиманий на брусьях
100 приседаний
5 км бег
.

поторгуемся))
5км бег-это сразу бугагашечки
оставляю 1км, мне выше крыши.
подтягивания вычеркиваем
отжимания тоже
ногами помахаю будь здоров,можно 100))
отжимания опять нафиг.
приседания оставлю, штук писят и харэ
вместо 5 очередных км бега руками помашу, башкой потрясу))
в итоге получилась индивидуальная программа)).

[John Root]

поторгуемся))

Можно просто взять другое задание (в кроссфите называется задание на день или WOD).
Хотя можно и масштабировать, т.е. сократить всё вдвое.
Ты вообще не подтягиваешься?

[John Root]

Арбузина, ноги к перекладине подносить в висе. По-моему ты погорячилась накинув себе 100)))

[Arbuzina]

Арбузина, ноги к перекладине подносить в висе. По-моему ты погорячилась накинув себе 100)))

в каком еще висе, я по утрам не пью)))

и да, не подтягиваюсь, и не отжимаюсь..
ну разок другой может и отожмусь))

[Cubinez]

Арбузик, я за тебя персонально возьмусь, ты не против?

[John Root]

Для новичков. Подтягиваться можно с упором одной ногой, если есть лестница, либо использовать резинку.
Отжиматься можно с колен.

[Arbuzina]

Арбузик, я за тебя персонально возьмусь, ты не против?

я-за))
только на моих условиях))).

[Cubinez]

Арбузик, я за тебя персонально возьмусь, ты не против?

я-за))
только на моих условиях))).

Тогда оставь отжимания, желательно с тремя видами постановки рук, узкий, средний и широкий, а бег меняй на чередование степпере и обруча. Вот такие вот у тебя условия)

[Arbuzina]

я-за))
только на моих условиях))).

Тогда оставь отжимания, желательно с тремя видами постановки рук, узкий, средний и широкий, а бег меняй на чередование степпере и обруча. Вот такие вот у тебя условия)

я записываю))