Деперсонализ́ация — расстройство самовосприятия. При деперсонализации собственные действия воспринимаются как бы со стороны и сопровождаются ощущением невозможности управлять ими[1], это часто сопровождается явлениями дереализации.
Когда речь идёт о деперсонализации, то нет ничего более страшного, чем чувство отрешенности (отдаленности) от своего разума и тела. Чувство того, что ты сторонний наблюдатель самого себя чрезвычайно пугающе. Довольно часто, это похоже на жизнь во сне. Состояние, похожее на сон, когда всё кажется туманным, неясным, иногда даже цвета окружающего мира становятся менее яркими, как будто вы смотрите на мир со дна зеркала. Дереализация, схожа с деперсонализацией, она заставляет вас чувствовать, как будто всё вокруг нереально. Эти ощущения чаще всего встречаются при различных типах тревожных расстройств, панических атаках, клинической депрессии и расстройствах сна.
Имея дело с деперсонализацией и дереализацией, вы испытываете действительно страшные ощущения. Люди очень часто добавляют дополнительные страхи и “а вдруги” к уже и так подавляющим симптомам. Это ещё больше ухудшает картину. Копинговые навыки (навыки борьбы) существуют, и для их освоения необходимо определённое время, их следует практиковать каждый день. Отшлифовав эти навыки, вы сможете опять чувствовать себя хорошо, как прежде.
Примите ваши ощущения. Конечно, тяжёло, принять подобные вещи. Мы просто хотим, чтоб они быстрее прошли. Тем не менее, желая, чтоб они прошли, мы даём им возможность оставаться. Признайте, что они имеют место и не добавляйте неправильный “а что если…” способ мышления по поводу ваших ощущений. Позвольте им существовать, и не делайте из этого большой проблемы. Когда вы создаёте из этого проблемы, вы даете вашему мозгу неправильную команду, что есть, чего бояться, от чего бежать. Когда вы победите навязчивые страшные мысли, вы победите деперсонализацию и дереализацию.
Говорите себе правду. Напомните себе о том, что вы чувствуете и почему. Это симптомы! Ни больше, ни меньше. Либо они от лекарств, которые вы принимаете, либо просто от хронической тревоги или депрессии – это обычные симптомы. Они внушают беспокойство, но они не опасны. Замена негативных мыслей позитивными – очень важна.
Практикуйте быть “здесь и сейчас.” Практикуйте выполнение вещей, которые заставляют вас принимать участие в жизни. Чтобы вы не делали, уделите этому всё ваше внимание. Вовлеките в это все ваши чувства! Замечайте цвета, запахи, звуки, и, если кто-то говорит, обратите всё ваше внимание на говорящего. Этот навык требует много практики, особенно, если вы настолько сфокусированы на себе и на том, как вы себя чувствуете. Этот навык заключается в том, чтобы вырваться из себя, своих чувств – в окружающий вас мир.
Делайте то, что вам действительно нравится. Это лучший способ отвлечься. Делая то, что вам нравится и становясь частью этого, используя практику “здесь и сейчас”, вы улучшаете навык выполнения этой техники. Во время работы над этим навыком, напоминайте себе, что вам нравится в этом, и как вы себя чувствуете.
Не избегайте чего-либо из-за своих ощущений. Избегание только всё усугубляет. Вместо этого, поднимите голову и поймите, что вы можете делать всё, что вам необходимо с или без этих чувств. Деперсонализация и дереализация – это симптомы чрезмерного стресса и тревоги. Таким образом, ваш мозг, защищает вас от перегрузки, переводя вас в “нейтральное положение.” Как бы не было страшно, но необходимо переступить через эти чувства и не давать себе слабину.
Доверяйте другим людям, которые “побывали в вашей шкуре”. Прислушивайтесь к людям, которые пережили подобное и справились с этим. Верьте им, когда они делятся своим опытом, значит, есть надежда и помощь для вас.
Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Иногда тяжелее всего решится обратиться за профессиональной помощью при тревоге и/или депрессии. Многие люди боятся, что они больше не будут контролировать решения в области психического здоровья. Будьте спокойны, что вы всегда сохраните контроль над собой и своими решениями. Даже, если ваш врач предложит медикаментозное лечение, и вы не захотите его проходить – вы всегда можете принять решение не принимать эти лекарства. Иногда просто хорошо, когда есть кто-то, кому можно выговориться.
Посещайте он-лайн форумы. Общение с другими людьми, которые в данный момент страдают от подобных симптомов – сильно помогает. Вы не только увидите, что вы не одиноки, но у вас будет шанс рассказать им вещи, которые вам необходимо рассказать себе. Повторяя правду другим про деперсонализацию и дереализацию, вы повторяете её себе.