Клуб физкультурников

Аватара пользователя
Adelaida
Хранитель
Сообщения: 10569
Зарегистрирован: 01 май 2015, 20:36
Репутация: 4654

Re: Клуб физкультурников

Сообщение Adelaida »

А ты сколько раз и по скольку времени занимаешься в неделю?
Аватара пользователя
John Root
Собеседник
Сообщения: 1344
Зарегистрирован: 01 май 2015, 21:59
Репутация: 1109

Re: Клуб физкультурников

Сообщение John Root »

Adelaida писал(а):А ты сколько раз и по скольку времени занимаешься в неделю?
Пять раз в неделю. Часа полтора в среднем.
Vadim
Хранитель
Сообщения: 22323
Зарегистрирован: 01 май 2015, 12:41
Репутация: 11074

Re: Клуб физкультурников

Сообщение Vadim »

Жесть. Нужно свою старую задницу в зал тащить. Как бы это себя заставить?)
Изображение
Аватара пользователя
John Root
Собеседник
Сообщения: 1344
Зарегистрирован: 01 май 2015, 21:59
Репутация: 1109

Re: Клуб физкультурников

Сообщение John Root »

Vadim писал(а):Жесть. Нужно свою старую задницу в зал тащить. Как бы это себя заставить?)
Для начала можно сходить на пробную тренировку. Обычно есть бесплатные пробные занятия или разовое посещение.
Хорошо, когда есть человек, который уже ходит в с зал и вместе как-то повеселее.
Потихоньку, но регулярно и тренировки войдут привычку.

Вчера вот в зале
Вложения
IMG_20170425_133451.jpg
Vadim
Хранитель
Сообщения: 22323
Зарегистрирован: 01 май 2015, 12:41
Репутация: 11074

Re: Клуб физкультурников

Сообщение Vadim »

Правильно правильно. Показывай себя не стеснйся. )
Пока что жду окончания майских праздников. Место я уже выбрал, недалеко от работы, как раз по пути. Абонемент вполне подъёмный.
Пока что дома понемногу гантельки потягаю.
Изображение
Аватара пользователя
Adelaida
Хранитель
Сообщения: 10569
Зарегистрирован: 01 май 2015, 20:36
Репутация: 4654

Re: Клуб физкультурников

Сообщение Adelaida »

Ты ж качался ходил куда-то?
Чего не туда опять? Или туда?
Vadim
Хранитель
Сообщения: 22323
Зарегистрирован: 01 май 2015, 12:41
Репутация: 11074

Re: Клуб физкультурников

Сообщение Vadim »

Там лавочка накрылась. Это был центр олимпийской подготовки, там всё модернизировали и народу сейчас - не вбиться. В основном всякие сборные тренируются, платников почти не берут. Да и неудобно было ездить. Да и просто заленился.
Изображение
Аватара пользователя
John Root
Собеседник
Сообщения: 1344
Зарегистрирован: 01 май 2015, 21:59
Репутация: 1109

Re: Клуб физкультурников

Сообщение John Root »

Осваиваю рывок штанги в сед)))
Аватара пользователя
John Root
Собеседник
Сообщения: 1344
Зарегистрирован: 01 май 2015, 21:59
Репутация: 1109

Re: Клуб физкультурников

Сообщение John Root »

Хотел кинезиотейпы купить, лошара)))
Аватара пользователя
Cubinez
Хранитель
Сообщения: 2649
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 12:18
Репутация: 811

Re: Клуб физкультурников

Сообщение Cubinez »

после двух часов интервалки
jaCENFycDh4.jpg
Аватара пользователя
Driada
Хранитель
Сообщения: 805
Зарегистрирован: 02 май 2015, 08:57
Репутация: 345

Re: Клуб физкультурников

Сообщение Driada »

Макс, реально красафчик))
Мне интересно, стиль питания менял или же обычный рацион?
"Не поговорить с человеком, который достоин разговора, — значит потерять человека. А говорить с человеком, который разговора недостоин, — значит терять слова. Мудрый не теряет ни людей, ни слов". (Конфуций)
Аватара пользователя
Driada
Хранитель
Сообщения: 805
Зарегистрирован: 02 май 2015, 08:57
Репутация: 345

Re: Клуб физкультурников

Сообщение Driada »

John Root писал(а):Пять раз в неделю. Часа полтора в среднем.
А время имеет значение? Ну то есть, когда лучше такие тренировки проводить: утром или вечером тоже можно?
"Не поговорить с человеком, который достоин разговора, — значит потерять человека. А говорить с человеком, который разговора недостоин, — значит терять слова. Мудрый не теряет ни людей, ни слов". (Конфуций)
Аватара пользователя
Adelaida
Хранитель
Сообщения: 10569
Зарегистрирован: 01 май 2015, 20:36
Репутация: 4654

Re: Клуб физкультурников

Сообщение Adelaida »

Присоединяюсь к Дриадиным вопросам и чуть их обобщу:

Ребята, а расскажите про свою типовую недельную программу (когда, что, сколько - и почему, если это не вопрос тупо свободного времени, а что-то идейное) и про режим сна и питания.
Аватара пользователя
Cubinez
Хранитель
Сообщения: 2649
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 12:18
Репутация: 811

Re: Клуб физкультурников

Сообщение Cubinez »

моя программа проста, это даже не программа, а стиль жизни.
день, когда у меня силовая тренировка, я ем белки и углеводы...
углеводы ем с утра до тренировки и после, во второй половине дня только белок и овощи.
в день аэробной тренировки - только белки и овощи.
если день без тренировки, то углеводы только с утра, все остальное время белок
в рационе нет белого хлеба и сахара
сон, примерно с часа ночи до 7 30 утра
Аватара пользователя
Adelaida
Хранитель
Сообщения: 10569
Зарегистрирован: 01 май 2015, 20:36
Репутация: 4654

Re: Клуб физкультурников

Сообщение Adelaida »

Тебе достаточно столько спать?

А трени - какие, когда, по скольку?

Пн - что?
Вт - что?
Аватара пользователя
Cubinez
Хранитель
Сообщения: 2649
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 12:18
Репутация: 811

Re: Клуб физкультурников

Сообщение Cubinez »

трени сейчас - день силовая, день аэробная.
если чувствую, что сил нет - день отдыха.
силовые исключительно многоповторки со средними весами, не меньше 12 повторений.
исключение - жим лежа на прямой скамье, его делаю на силу два подхода по 6 раз, а не на выносливость.
силовые разбиты по сплитам день - грудь, бицепс, день - ноги, день - спина, трицепс, день - плечи.
силовая от 80 до 90 минут.
аэробная либо бег по улице, либо любой аэробный тренажер в зале.
от 45 до 60 минут.
иногда устраиваю интервалку - чередование упражнений на пресс, гиперестезии и аэробной нагрузки, где то н 100-120 минут.
да сна маловато наверное, но больше не спиться.
Аватара пользователя
Driada
Хранитель
Сообщения: 805
Зарегистрирован: 02 май 2015, 08:57
Репутация: 345

Re: Клуб физкультурников

Сообщение Driada »

Cubinez писал(а): углеводы ем с утра до тренировки и после, во второй половине дня только белок и овощи.
в день аэробной тренировки - только белки и овощи.
если день без тренировки, то углеводы только с утра, все остальное время белок
в рационе нет белого хлеба и сахара
1- углеводы, имеется в виду, каши?
2- белки ( мясо, рыба) , я понимаю, не жаренные : тушёные, запечённые?
3- что значит без сахара, то есть, вааще? А шоколад,сухофрукты, например, можно?
"Не поговорить с человеком, который достоин разговора, — значит потерять человека. А говорить с человеком, который разговора недостоин, — значит терять слова. Мудрый не теряет ни людей, ни слов". (Конфуций)
Аватара пользователя
Cubinez
Хранитель
Сообщения: 2649
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 12:18
Репутация: 811

Re: Клуб физкультурников

Сообщение Cubinez »

Driada писал(а):
Cubinez писал(а): углеводы ем с утра до тренировки и после, во второй половине дня только белок и овощи.
в день аэробной тренировки - только белки и овощи.
если день без тренировки, то углеводы только с утра, все остальное время белок
в рационе нет белого хлеба и сахара
1- углеводы, имеется в виду, каши?
2- белки ( мясо, рыба) , я понимаю, не жаренные : тушёные, запечённые?
3- что значит без сахара, то есть, вааще? А шоколад,сухофрукты, например, можно?
углеводы -
Очень большое (65 г и более): сахар-песок, молоко сгущенное с сахаром, карамель леденцовая, конфеты помадные, мед, мармелад, зефир, печенье сдобное, рис, макароны, варенье, крупа манная и перловая, финики, изюм, пшено, крупа гречневая и овсяная, урюк, чернослив;
большое (30-64 г): кофе со сгущенным молоком и сахаром, хлеб ржаной и пшеничный, фасоль, горох, чечевица, шоколад, халва, пирожные;
умеренное (11-29 г): сырки творожные сладкие, взбитые сливки сладкие, мороженое, какао, миндаль, хлеб белково-отрубной, отруби пшеничные, картофель, зеленый горошек, соя, свекла, виноград, вишня, черешня, гранаты, яблоки, соки фруктовые;
малое (6-10 г): сладкие йогурты, кабачки, капуста, морковь, тыква, арбуз, дыня, груши, персики, абрикосы, сливы, апельсины, мандарины, клубника, крыжовник, смородина, черника, фундук, кешью, лимонад;
очень малое (2-5 г): молоко, кефир, сметана, творог, огурцы, редис, салат, лук зеленый, томаты, шпинат, лимоны, клюква, грибы свежие.

Источник: http://sportwiki.to/%D0%A3%D0%B3%D0%BB% ... 0%BA%D0%B0

белки - мясо, рыба, яйца, творог... у меня это еще и протеин.
сладкое - из сладкого я себе позволяю шоколад, халву, мармелад.
но кофе, чай, каши, это все без сахара
ну и как бы...
это не диета, это не режим, это образ жизни.
у меня нет "нельзя", у меня есть "сегодня нельзя/завтра можно".
это кстати еще и бережет очень психику от срывания крыши, которое обязательно будет при любой диете или сушке,
вследствии недостатк глюкозы (углеводы), и запретов.
Аватара пользователя
Makfi
Собеседник
Сообщения: 1521
Зарегистрирован: 30 окт 2016, 09:22
Репутация: 510

Re: Клуб физкультурников

Сообщение Makfi »

Сейчас начнётся игра наши - Мексика... Есть прогнозы? выиграют - проиграют?
проигрыш - 0-1 - мой прогноз ))
"Это же очевидно... Там - жизнь" (с)
Аватара пользователя
Cubinez
Хранитель
Сообщения: 2649
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 12:18
Репутация: 811

Re: Клуб физкультурников

Сообщение Cubinez »

1:1 имхо
Ответить