АНТИСТРЕСС

Аватара пользователя
Radugnyi
Психолог
Сообщения: 31140
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 11:19
Репутация: 13987
Откуда: СССР

АНТИСТРЕСС

Сообщение Radugnyi »

В этой теме буду рассказывать о всяческих вредоносных для психического и физического здоровья факторах объективной реальности и о способах предотвращения последствий. Будут упражнения на психологическую разгрузку, описание рабочих схем влияния на собственное состояние, может пару визуализаций выложу (это совсем иное, что принято понимать под этим в среде обывателей).
"Подумай, как трудно изменить себя самого, и ты поймешь, сколь ничтожны твои возможности изменить других." Вольтер
Аватара пользователя
Aspid
Хранитель
Сообщения: 3382
Зарегистрирован: 14 май 2015, 09:16
Репутация: 594

Re: АНТИСТРЕСС

Сообщение Aspid »

Несу табуретку чипсы и пиво...
...рассказывай уже))
Аватара пользователя
Adelaida
Хранитель
Сообщения: 10569
Зарегистрирован: 01 май 2015, 20:36
Репутация: 4654

Re: АНТИСТРЕСС

Сообщение Adelaida »

Radugnyi писал(а):В этой теме буду рассказывать о всяческих вредоносных для психического и физического здоровья факторах объективной реальности и о способах предотвращения последствий.
Аватара пользователя
Radugnyi
Психолог
Сообщения: 31140
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 11:19
Репутация: 13987
Откуда: СССР

Re: АНТИСТРЕСС

Сообщение Radugnyi »

Диагностика состояния стресса (К. Шрайнер)

Методика направлена на определение уровня стресса и может быть использована для самодиагностики.

Инструкция. Обведите кружком номера тех вопросов, на которые Вы отвечаете положительно.

1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) навёрстывать упущенное.

2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на моём лице.

3. На работе и дома - сплошные неприятности.

4. Я упорно борюсь со своими привычками, но у меня не получается.

5. Меня беспокоит будущее.

6. Мне часто необходим алкоголь, сигареты или снотворное, чтобы расслабиться после напряжённого рабочего дня.

7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идёт кругом.

8. Я люблю свою семью и друзей, но часто вместе с ними я испытываю скуку и пустоту.

9. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом (ой) себе.

Обработка результатов и интерпретация. Подсчитывается количество положительных ответов. Каждому "да" присваивается 1 балл.

0 -4 балла. Вы ведёте себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои эмоции.

5 -7 баллов. Вы всегда правильно ведёте себя в стрессовой ситуации. Иногда Вы умеете сохранять самообладание, но бывают такие случаи, когда Вы заводитесь из за пустяка и потом об этом жалеете.

8 -9 баллов.
Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Вследствие такого поведения страдаете и Вы и, окружающие Вас, люди. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе - сейчас Ваша главная жизненная задача.
"Подумай, как трудно изменить себя самого, и ты поймешь, сколь ничтожны твои возможности изменить других." Вольтер
Аватара пользователя
Radugnyi
Психолог
Сообщения: 31140
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 11:19
Репутация: 13987
Откуда: СССР

Re: АНТИСТРЕСС

Сообщение Radugnyi »

Доживёте ли Вы до 70 (Р. Аллен, Ш. Линде)

Инструкция. Возьмите число 72. Из него нужно будет вычитать или прибавлять к нему набранные в результате Ваших ответов очки.

Если Вы мужчина, вычтите из 72 цифру 3, женщинам нужно добавить к 72 цифру 4 - они живут в среднем на 7 лет дольше , чем мужчины. Следовательно, у мужчин за основу берётся средняя продолжительность жизни - 69 лет, а у женщин - 76.

Если Вы живёте в населённом пункте с населением менее 10 000 жителей, то добавьте 2 года.

Если по работе вы заняты умственным трудом, отнимите 3 года, если физическим - добавьте 3.

Если Вы занимаетесь спортом пять раз в неделю хотя бы по полчаса, то прибавьте 4 года, если 2 -3 раза - прибавьте 2 года.

Если Вы женаты (замужем, собираетесь вступить в брак) добавьте 5 лет, если нет, то вычтите по одному году за каждые 10 лет холостой жизни (начиная с 25 летнего возраста).

Если Вы постоянно спите больше 10 часов, вычтите 4 года, если 7 -8 , ничего не вычитайте. Если Вы плохо спите, отнимите 3 года.

Если Вы нервный, вспыльчивый, агрессивный человек, отнимите 3 года, если спокойный, уравновешенный - добавьте 3 года.

Если Вы счастливы, то добавьте 1 год, если несчастливы, отнимите 2 года.

Если Вы за рулём постоянно нарушаете правила, отнимите 1 год.

Если Вам постоянно не хватает денег, и Вы всё время ищите, где бы можно было подработать, отнимите 2 года.

Если у Вас среднее образование, добавьте 1 год, если высшее - 2 года.

Если Вы на пенсии, но продолжаете работать, прибавьте 3 года. (полная бездеятельность, отсутствие общения сокращают жизнь)

Если Ваша бабушка (дедушка) дожила до 85 лет, то добавьте 2 года, если оба дожили до 80 - 4 года, если кто-то из них скоропостижно скончался не дожив до 50 лет (умер от инсульта, инфаркта...) вычтите 4 года.

Если кто-то из Ваших родственников скончался от рака или инфаркта не дожив до 50 лет, вычтите 3 года.

Если Вы выкуриваете больше 3 пачек в день, отнимите 8 лет, если 1 пачку - 6 лет, если меньше пачки - 3 года.

Если каждый день Вы выпиваете хоть каплю спиртного, вычтите 1 год.

Если Ваш вес по сравнению с нормальным для Вашего возраста и роста превышает 20 кг, вычтите 8 лет, если 15 -20 , то 4 года, если 5 -15, то - 2 года.

Если Вы мужчина старше 40 лет и проходите каждый год профилактический осмотр, добавьте 2 года; если Вам 30 -40 лет, прибавьте 2 года, 40 - 50 - 3 года, если Вам больше 50 - 4 года.

Число, которое получится у Вас в итоге, и есть тот возраст, до которого Вы можете дожить. Но, конечно, Вы его превысите, если будете лучше следить за собой и откажетесь от вредных привычек).
"Подумай, как трудно изменить себя самого, и ты поймешь, сколь ничтожны твои возможности изменить других." Вольтер
Smith
Хранитель
Сообщения: 4487
Зарегистрирован: 11 май 2015, 11:26
Репутация: 2464

Re: АНТИСТРЕСС

Сообщение Smith »

Оказалось, что избыточный стресс также вреден, как и избыточная инсоляция...

21:46 24 февраля 2016
Ульяна Звездная
Названы четыре профессии, приводящие к раку
Австралийские ученые выявили четыре самые опасные профессии

Ученые из Австралии провели обширное исследование, в результате которого выявили четыре самые опасные профессии с точки зрения провоцирования онкологических заболеваний в перспективе.

В ходе научной работы специалистами были детально изучены самые различные статистические отчеты по заболеваемости жителей «зеленого континента». В итоге, авторы исследования пришли ко мнению, что самому большому риску свой организм подвергают работники таких областей экономики, которые вынуждены провести долгое время под прямыми лучами солнца.

Также злокачественные опухоли раньше других образуются у тех, чья работа сопряжена большой нервозностью и постоянным стрессом. Вынужденная бессонница и игнорирование так называемых «биологических часов» так же являются причиной онкологических заболеваний, отмечают ученые.

Исходя из всего вышесказанного научные работники подготовили список наиболее рискованных видов работы.

Первое место в этом сомнительном рейтинге принадлежит строителям. Вслед за ними разместились фермеры, водители и продавцы на рынке.
Стоит отметить, что результаты исследования по Австралии необязательно должны быть применимы к жителям других стран, где совершенно другие ментальность и образ жизни.
http://news.megatyumen.ru/news/society/168335/
Аватара пользователя
Radugnyi
Психолог
Сообщения: 31140
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 11:19
Репутация: 13987
Откуда: СССР

Re: АНТИСТРЕСС

Сообщение Radugnyi »

Эмоциональный стресс

Соколова Е.Д., Березин Ф.Б., Барлас Т.В.
Эмоциональный стресс: психологические механизмы, клинические проявления, психотерапия.
// MateriaMedica. 1996. N 1(9). С. 5—25 (с сокращ.)


Термин «стресс», получивший в наши дни столь широкое распространение, впервые был введен в научное употребление применительно к техническим объектам. В XVII в. английский ученый Роберт Гук применил этот термин для характеристики объектов (например, мостов), испытывающих нагрузку и сопротивляющихся ей. Эта историческая аналогия интересна тем, что понятие «стресс» в современной физиологии, психологии, медицине (базирующейся на клинических исследованиях Г. Селье) включает в себя представления о связях стресса с нагрузкой на сложные системы (биологические, психологические, социально-психологические) и с сопротивлением этой нагрузке. В соответствии с этими представлениями стресс рассматривается как физиологический синдром, слагающийся из совокупности неспецифически вызванных изменений, как неспецифическая реакция организма на предъявляемые к нему требования. Характер этого синдрома относительно независим от вызвавших его факторов (стрессоров), что позволило Селье говорить об общем адаптационном синдроме [3].
"Подумай, как трудно изменить себя самого, и ты поймешь, сколь ничтожны твои возможности изменить других." Вольтер
Аватара пользователя
Radugnyi
Психолог
Сообщения: 31140
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 11:19
Репутация: 13987
Откуда: СССР

Re: АНТИСТРЕСС

Сообщение Radugnyi »

Способы снятия стресса

14 неординарных способов от психолога. Специалист рекомендует:

1. Расческа

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Массаж
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов


Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

8. Краски
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. Уборка

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

14. Танцы
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.
"Подумай, как трудно изменить себя самого, и ты поймешь, сколь ничтожны твои возможности изменить других." Вольтер
Аватара пользователя
Radugnyi
Психолог
Сообщения: 31140
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 11:19
Репутация: 13987
Откуда: СССР

Re: АНТИСТРЕСС

Сообщение Radugnyi »

"Подумай, как трудно изменить себя самого, и ты поймешь, сколь ничтожны твои возможности изменить других." Вольтер
Аватара пользователя
Radugnyi
Психолог
Сообщения: 31140
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 11:19
Репутация: 13987
Откуда: СССР

Re: АНТИСТРЕСС

Сообщение Radugnyi »

ИГРАЙ, НЕЙРОГОРМОН!

ДОФАМИН, ОКСИТОЦИН, СЕРОТОНИН И ЭНДОРФИНЫ

АВТОРЫ: СЕРГЕЙ КАЛИНИН

Как настроиться на рабочий лад или, наоборот, стряхнуть с себя ворох забот и отдохнуть «по полной»? Все наши эмоциональные состояния и способность к переключению регулируются особыми нейрогормонами. Познакомимся с ними поближе.

КАК ПОКАЗЫВАЕТ ЖИЗНЬ, СЧАСТЬЕ В МЕНЬШЕЙ СТЕПЕНИ ЗАВИСИТ ОТ ВНЕШНИХ ВЕЩЕЙ, ЧЕМ ПОЛАГАЕТ БОЛЬШИНСТВО. Уильям Коупер

СОБЛЮДАЙ ПРОПОРЦИИ


В наших психологических проблемах далеко не всегда повинны психические процессы. Часто причины кроются в теле, но, чтобы понять это, многим из нас катастрофически не хватает элементарных знаний из области биологии, физиологии и медицины. Мы готовы объяснять свои психологические проблемы какими угодно модными терминами и абстрактными идеями, не предполагая, что причины этих проблем вполне материальны. Наиболее востребованными сегодня являются знания по нейрофизиологии и нейрохимии эмоций. С точки зрения нейрохимии наши эмоциональные состояния регулируются особыми нейрогормонами, которых насчитывается несколько десятков. Некоторые из этих гормонов циркулируют в нашей крови, а некоторые (нейромедиаторы) участвуют в передаче импульсов между нервными клетками. Гормональная система является сложной, все гормоны взаимодействуют друг с другом, усиливая или подавляя действия «соседей». Наши эмоции – коктейль, смешанный в определенных пропорциях из разных нейрогормонов.

ВО ВЛАСТИ НЕЙРОГОРМОНОВ

Наше хорошее настроение зависит от преобладания в коктейле четырех гормонов: дофамина, эндорфина, окситоцина, серотонина. Дофамин является «гормоном мотивации», он активизирует режим поиска, наш интерес, стремление к результатам и достижениям.

Эндорфины (это целая группа нейромедиаторов) являются веществами, которые классифицируют как «эндогенные опиаты». То есть эндорфины являются своеобразными «внутренними наркотиками», которые блокируют боль и, напротив, усиливают приятные ощущения легкости и силы, «мышечной радости».
ГЛАВНОЕ, ЧТО МЫ МОЖЕМ СКАЗАТЬ О ЧЕЛОВЕКЕ, – ЭТО ПРИЗНАТЬ ТРИ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ ФАКТА: ЧЕЛОВЕК ЖИВЕТ, ЕГО ЖИЗНЬ ЗАВИСИТ ОТ ЕГО СОБСТВЕННЫХ УСИЛИЙ И ОН СПОСОБЕН ОСОЗНАВАТЬ И МЕНЯТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ. Джеймс Бьюдженталь
Окситоцин – это гормон, больше всего участвующий в репродуктивной функции человека. Но его также называют «гормоном просоциальности», так как именно его высокий уровень помогает быть успешным в коммуникациях и выстраивать социальные связи.

Серотонин
можно считать «гормоном статуса», так как благодаря его действию человек старается заслужить уважение и признание со стороны других людей. Важно понимать, что мы пребываем в прекрасном настроении лишь тогда, когда у нас поддерживается оптимальный уровень концентрации нейрогормонов. Например, в возникновении тяжелых депрессий немаловажную роль играет сниженный уровень серотонина, дофамина, норадреналина.

ФУНКЦИИ НЕЙРОГОРМОНОВ

Регуляция работы нервной системы. Оказание дистантного регулирующего действия длительного характера. Поддержание гомеостаза. Обеспечение защитных реакций организма. Регуляция тонуса мускулатуры, в том числе гладкой. Участие в нормализации метаболизма. Обеспечение деятельности эндокринных желез. Регуляция работы внутренних органов.
Причем в этом «депрессивном коктейле» дофамин отвечает за апатию и скуку, серотонин за тревогу и беспокойство, а норадреналин за тоску и уныние. Если в процессе лечения увеличивать концентрацию этих нейрогормонов, то и симптомы депрессии будут исчезать. Но это вовсе не означает, что чем больше у нас «гормонов счастья», тем лучше!

К примеру, избыток дофамина приводит к возникновению психотических симптомов – галлюцинаций, навязчивых маниакальных идей, иррациональных страхов, острого беспокойства и т. п.

«Лишний» дофамин дает и другие малоприятные симптомы: бессонницу, тахикардию, вспышки раздражения или агрессии, двигательное беспокойство (когда невозможно спокойно усидеть на одном месте). Но когда у нас «слишком мало» дофамина, это довольно часто приводит к возникновению патологических зависимостей, принимающих самые разные формы.



САМ СЕБЕ БАРМЕН

Можем ли мы целенаправленно управлять своим настроением, создавая оптимальный нейрохимический коктейль? Природа предусмотрела более мудрые механизмы саморегуляции (поддержания гомеостаза – оптимального гормонального баланса), чем наши догадки о том, «как у меня это все должно работать». Но можно попробовать аккуратно повлиять на этот баланс, усиливая выработку определенных гормонов, так сказать, естественным образом.

Вам не хватает мотивации или хотелось бы легко общаться, ощутить прилив сил? Выберите гормон, который отвечает за тот или иной ресурс, и попробуйте изменить его уровень. Для каждого из них подойдет свой способ стимуляции.

1. Упомянутый выше дофамин является «гормоном новизны». Эту самую «новизну» мы можем привнести в нашу жизнь самыми разными способами. Например, поехать в отпуск в неизведанные края; сходить куда-нибудь (в театр, кино, на выставку, в ресторан и т. д.), где мы ранее никогда не были; попробовать какой-нибудь новый вид деятельности. Но самый беспроигрышный вариант – это научиться видеть новое в привычных вещах. Этот вариант нахождения «свежести» основан на развитии тонкости нашего восприятия, наблюдательности, осознанности.

ВАЖНО ПОНИМАТЬ, ЧТО МЫ ПРЕБЫВАЕМ В ПРЕКРАСНОМ НАСТРОЕНИИ ЛИШЬ ТОГДА, КОГДА У НАС ПОДДЕРЖИВАЕТСЯ ОПТИМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ КОНЦЕНТРАЦИИ НЕЙРОГОРМОНОВ.

2. Эндорфины мы сполна получаем во время физических нагрузок и спортивных тренировок. Важно, чтобы активности сочетались с положительными эмоциями, были разнообразными, грамотно чередовались с восстановительными процедурами (массажем, стретчингом и релаксацией, баней). Выработке эндорфинов также способствуют искренне и открыто выражаемые эмоции – смех и плач.

3
. Лучшим способом стимулировать выработку окситоцина (кроме сильной влюбленности и секса) является доверительное общение с хорошими друзьями или в хорошей компании. Наша коммуникация с другими людьми может осуществляться на разных уровнях – ситуативно-формальном, ролевом, социально-ритуальном и других.
Исследователь общения М. И. Бобнева считает, что самым глубинным уровнем общения является так называемое интимное общение, когда оба собеседника готовы раскрыть друг перед другом свой внутренний мир, поделиться самыми сокровенными мыслями и переживаниями. Такое общение ориентировано на взаимопринятие и взаимопонимание, на эмпатию по отношению друг к другу.
Подобное «высококачественное», душевное общение и будет гарантированно обеспечивать выработку окситоцина.

НИ У КОГО НЕ БЫВАЕТ ПОСТОЯННОГО СЧАСТЬЯ.

Тит Макций Плавт


4. Если серотонин является «гормоном статуса», то нам нужно обеспечить самим себе доказательства нашего высокого статуса. Пусть это звучит иронично, но лучший способ обеспечить «быстрое впрыскивание» серотонина – это похвастаться (не важно, чем) перед позитивно воспринимающей вас аудиторией. Кроме этого, можно коллекционировать награды, призы, грамоты, похвалы или хотя бы просто приятные воспоминания о любых ваших маленьких и больших победах и успехах. Способы коллекционирования достижений могут быть разными: подборка фотографий, записи в личном дневнике, создание семейной традиции (праздновать успехи и достижения) и т. п.

ПОДРОБНЕЕ О ХИМИИ МОЗГА

Существуют и менее очевидные способы повысить уровень «гормонов счастья», основанные на знании взаимодействия различных нейрогормонов. Например, процесс синтеза «гормона сна» – мелатонина – во многом схож и связан с синтезом серотонина. Между ними существует прямая связь: чем больше мелатонина, тем больше серотонина. Поэтому один из самых простых способов почувствовать себя «уважаемым человеком» – нормализовать режим сна (максимум мелатонина вырабатывается в один – два часа ночи) и спать достаточно времени, не менее семи – восьми часов в сутки.

СЧАСТЬЕ В ТАРЕЛКЕ?

В последнее время также много говорят и пишут о продуктах, регулярное потребление которых якобы увеличивает уровень «гормонов счастья». Чаще всего упоминают фрукты (бананы, клубнику, цитрусовые, черную смородину, финики и другие), сладости (особенно черный шоколад с высоким содержанием какао), орехи (особенно арахис, кунжут, кедровый орех), сыры. Но не все так однозначно…

Обычно перечисленные продукты являются пищевыми источниками лишь одной (из нескольких десятков необходимых для синтеза нейрогормонов) аминокислоты – триптофана, которая больше всего необходима для синтеза серотонина. А вот пищевым источником окситоцина являются разнообразные мясные продукты. Эндорфины лучше всего откликаются на поедание простых углеводов (сахара, глюкозы и т. п.), однако злоупотребление ими имеет нехорошие побочные эффекты (в первую очередь ожирение и диабет второго типа). Но и тут есть парадоксальное решение: уровень эндорфинов ощутимо повышается в результате кратковременного голодания.

ПОХОЖЕ, ЧТО ВЛИЯНИЕ «ПРОДУКТОВ СЧАСТЬЯ» НА НАШ ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС НЕСКОЛЬКО ПРЕУВЕЛИЧЕНО.

В качестве вывода напрашивается мнение, что влияние «продуктов счастья» на наш гормональный баланс несколько преувеличено. Нет смысла поглощать их килограммами, достаточно просто употреблять разнообразную и здоровую пищу. Тем более что тот же самый триптофан можно купить в аптеке в виде готовых к употреблению таблеток. Но и аптечными препаратами лучше чрезмерно не увлекаться. Человек – сложное многоуровневое существо. И не все наши психологические проблемы находятся исключительно в ведении нашего сознания, многие из них связаны с нарушениями нейрофизиологических и нейрохимических процессов. И если вы сталкиваетесь с хроническими эмоциональными проблемами, то, кроме визита к психологу, обязательно запланируйте посещение врача.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

ДЕВЯТЫЙ ВАЛ


На наше настроение, помимо всего прочего, ощутимо влияют окружающие люди. Слова поддержки нужны всем и всегда. Это лучший «нейрогормон». Что особо остро чувствуют, например, наши дети, когда приносят не те оценки. Человек и сам знает, что ошибся, и от того, что мы вспомним: «Я же говорил!», лучше и умнее он не станет. Да, кто-то выплеснет свои эмоции, но поможет ли это в следующий раз сделать лучше, прыгнуть выше? Вряд ли… Скорее появится чувство подавленности. Но ощущение, что ты не один, что ты кому-то нужен, даже если «сплоховал», дает силы идти дальше, развиваться. Да, у всех нас есть свои проблемы, да, бывают стрессы и спады, даже депрессии, но, если мы не позволяем себе жить только трудностями, а находим силы, чтобы дарить радость другим, улыбаться, говорить столь важные слова поддержки, – удивительным образом от этого наша собственная жизнь становится лучше, удачнее... Как говорят, волна поднимает все корабли! Подниметесь ли вы на волне добра или негатива – решать вам.

Ирина УДАЛЬЦОВА, индивидуальный и семейный психотерапевт
Источник: https://www.psyh.ru/rubric/6/articles/3 ... ntent=site
© Наша Психология
"Подумай, как трудно изменить себя самого, и ты поймешь, сколь ничтожны твои возможности изменить других." Вольтер
Аватара пользователя
Radugnyi
Психолог
Сообщения: 31140
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 11:19
Репутация: 13987
Откуда: СССР

Re: АНТИСТРЕСС

Сообщение Radugnyi »

ТРИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ КРИЗИСА

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕТ ЖЕЛАНИЯ?

Знаете, что такое настоящий кризис? Это когда у вас нет решительно никаких желаний. И если вы искали статью в «Гугле» словами «Окей, “Гугл”, что делать, если я ничего не хочу», то попали в точку. В статье вы узнаете все про кризисы, сможете определить, точно ли вы в кризисе и что с этим делать.


ОБЩЕПРИЗНАННЫЙ ФАКТ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ СООБЩЕСТВЕ ПСИХОЛОГОВ, ЧТО ОБЫЧНО КРИЗИС «НЕХОТЕНИЯ» НАСТИГАЕТ ЧЕЛОВЕКА В ВОЗРАСТЕ 35–42 ЛЕТ.
"Подумай, как трудно изменить себя самого, и ты поймешь, сколь ничтожны твои возможности изменить других." Вольтер
Aivery
Хранитель
Сообщения: 13898
Зарегистрирован: 02 май 2015, 07:35
Репутация: 3077

Re: АНТИСТРЕСС

Сообщение Aivery »

Radugnyi писал(а): 1. НЕВОЗМОЖНОСТЬ ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ
2. ОДНА ЛОЖКА ДЕГТЯ ОТРАВЛЯЕТ ВЕСЬ МЕД В БОЧКЕ
3. КРИТИЧНОСТЬ
1. КРИЗИС НЕРЕАЛИЗОВАННОСТИ
2. КРИЗИС БЕСПЕРСПЕКТИВНОСТИ
3. КРИЗИС ОТНОШЕНИЙ
тю...
я думал это "унаследованные" комплексы психологических реакций...
а оно оказывается тройной кризис )))
Ответить